Maglumatlar bilen münüp, maglumatlara münüp, okuw zolaklaryny eşitdiňiz. Gysgaça aýdylanda, okuw zinkalary soklylary welaý yslamçylara aýratyn fiziki uýgunlaşmalary maksat edinýär-de, ýadyňda has köp täsirli netije berýär.
Şeýle-de bolsa, ol ýerdäki köp sanly okuw zonasy bilen we ftp, süýji ýerleri, süýji nokady we ulanýandyklary ýaly köp sanly okuw zona, vicex, süýji nokat, vo2 max we aerorbiki bosagly çyralary öçürýär, vTP, süýji nokat we Anerorobiýa çurmagy kyn bolup ýa-da ulanmagy öçürýär.
Şeýle-de bolsa, beýle bolmazlygy zerur däl. Zonalary ulanmak, gowulaşmak isleýän informatsiýaňyzyň takyk meýdanyny görkezmek bilen okuwyňyzy aňsatlaşdyryp, münmäge mümkinçilik bermek bilen okuwyňyzy aňsatlaşdyryp biler.
Has köp zat, okuw zolaklary, elýeterli däl ýeriň öňüni almak üçin has köp dälýürek bahasynyň monitorlarywe petikli we smeld-tälimçileriň we birnäçe ýapyk okuw programmalarynyň çalt ösýän meşhurlygy we çalt okuw programmalarynyň çalt ösýän meşhurlygy we çalt okuw programmasy.
1. Tanyş zolaklary näme?
Okuw sleýkalary bedeniň içindäki fiziki proseslere laýyklyk çäreleridyr. Belli bir uýgunlaşýanlar belli bir uýgunlaşmalar, iň ýokary okuw sprint-i işe almak ukybyna girmek ukyby bolan okuw zonlaryny ulanyp bilerler.
Bu täsirlendirişler ýürek nyrhy, ygtyýarlygyny ýa-da hatda 'duýulýan güýje eýe' diýlip atlandyrylyp bilner ('duýulýan oruna') ulanyp kesgitlenip bilner. Mysal üçin, okuw meýilnamasy ýa-da türgenleşik meýilnamasy, 'Üç zonada "arvallary tamamlamagy talap edip biler.
Şeýle-de bolsa, diňe tagallalaryňyza ýakynlaşmak däl. Okuw zolaklaryny ulanmak, dikeldiş gezelençlerinde gaty köp işlemeýändigiňizi ýa-da aralyklaryň arasynda dynç alanyňyzda gaty köp işlemändigiňizi üpjün eder.Islendik okuw zolaklaryňyz size şahsy we fitnes derejäňize esaslanýar. Bir çapyksuwar üçin bir humar üçin "üç zona 'diýip häsiýetlendirip biler.
2. Okuw zolaklaryny ulanmagyň peýdalary näme?
Okuw zolaklaryna, gurluşly okuw ýa-da hünärmen welosipedikasyz pyçaklanmaga garamazdan birnäçe peýdasy bar.
Canol IT edilendigiňizi görüp höweslendiriň, programmaňyzdaky gurluşy we öňki ýerine ýetiriji goldawynyň esasy ýagdaýy bilen deňeşdiriň "-diýdi.
Intensiwlik zolaklary, sag tarapyňyza kömek etmegiňizde, ýa-da tälimçiligiňizi öňe sürmek üçin terk etmek üçin ýeriňizden artykdan gaça durmak üçin ýeriňize aşa köp gurtmak üçin işiňizi dolandyrmaga mümkinçilik berýär.
Zonalaryňyzy ulanyp okuw, okuwyňyzy deňagramly we aýratyn bir wagtda saklaýan ýeňiji ýagdaýdyr. Okuw zolaklaryny ulanmak hem dikeldiş gezelençleriňiziň arasynda - ýa-da ýokary intensiwlik aralyklarynyň arasynda dikeldiş möhletiňizi üpjün etmäge mümkinçilik berýär - bedeniň dynç almaga we goýberýän işiňize uýgunlaşmak üçin ýeterlik derejede aňsatdyr.
3. Okuw zolaklaryňyzy ulanmagyň üç usuly
Güýç ýa-da ýürek nyrhyny tamamlandan soň, zolaklaryňyzy tapanyňyzdan soň, okuwyňyza habar bermek we baha bermek üçin birnäçe usulda ulanyp bilersiňiz. Durmuşyňyzyň, gündelik myhmalaryň, gündelik myhmalaryň töwereginde we münýän maksatlaryň töwereginde düzülendigini ýadyňyzdan çykarmaň.
● Okuw meýilnamaňyzy dörediň
Programma ýa-da tälimçi tarapyndan bellenen birden birine çenli okuw meýilnamaňyzy döredýän bolsaňyz, ony artykmaç görkezmäge synanyşyň. Simpleönekeý saklaň.
Aşaky okuw zolaklarynda geçiren iň oňat türgenleşik geçirmelerinden (Z1 we z2) iň aňsat okuw gününi (z1 we z2) iň aňsat tagallalaryňyzyň 80 göterimini (Z1 we z2) -a çenli (Z1 we z2), diňe Z3 ýa-da Haaerob-den ýokary sessiýalaryň 20 göterimi üçin.
Tractygnagy okuw meýilnamasyna ýazylyň
Onlaýn okuw programmalary, tikinçilik edilýän türgenleşik öndürmek üçin zonlaryňyzy hem ulanyp bilerler.
Okuw meýilnamasynyň ýerine ýetirilen okuw birnäçe meýilnamalarynyň, ýapon tikmek üçin taýýar meýilnamalarynyň giň topary bilen has aňsat. Şol programmalarda Zwift, Whaho Rgt, Ruwy, tälimçi, tälimçi, tälimçi, tälimçi, prostura degişlidir.
X-Fitnes programmasy, "Heartürek" -e we tizlikli maglumatlary we tizligine we tizligine we tizligine we tizligine mälim edip biler.
Her programma adatça bir topar maksat ýa-da fitnes gowulaşdyrmak üçin okuw meýilnamalaryny hödürleýär. Şeýle hem, esasy fitnasiýaňyzy hem esasly fitnesiňizi dörederler (köplenç okuw zolaklaryňyzy ýa-da şuňa meňzeş işleriňizi işlediler we türgenleşikleriňizi ýerine ýetiriň.
● aňsat gidiň
Islän okuw meýilnamasynyň açary üçin aňsatlyk barada bilmek. Gaýtadan soň, dynç alanyňyzda we dikeldiň, bejerip, has güýçli we gaýdyp bilersiňiz.Dikeldişiňizi we tagallalaryňyzy dikeltmek üçin taýýarlyklaryňyza - tagallalaryňyzy, gatnaşyklaryňyza ýa-da dikeldiş ýörişinde dynç alyş günleri bolsun.
Dynç almaly bolanyňyzda gaty kyn gitmek gaty aňsat. Dynç almagy ýatdan çykarmasaňyz we dynç almagy ýatdan çykarmasaňyz, doly ýakýarsyňyz.
Iberiş wagty: APR-12-2023
