Ylgaýarkaňyzda ýürek urşy ýokarymy?
Ýürek urşyňyzy gözegçilikde saklamagyň şu 4 örän täsirli usulyny synap görüň
Ylgamazdan öň gowy gyzyň
Yssylanma ylgamagyň möhüm bölegidir
Ol diňe sport şikesleriniň öňüni almaýar
Şeýle hem, ol dynç alyş ýagdaýyndan hereketli ýagdaýa geçmegiň ýeňilleşmegine kömek edýär.
Gowy gyzdyryş dinamiki dartgynma we pes täsirli maşklary öz içine alýar
Mysal üçin, ýeňil erkin gimnastika we ylgaw ýaly
Bu myşsalary ýuwaş-ýuwaşdan oýarar we bedende gan aýlanyşygyny gowulandyrar
Ýürek-öýken ýüküniň birden ýokarlanmagy sebäpli ýürek urşunyň adatdan daşary ýokarlanmagynyň öňüni alyň
Usul we ussatlyk
Ýürek urşuny gözegçilikde saklamagyň açary ylgaw ritmini, esasanam ädimleriň ýygylygyny gözegçilikde saklamakdyr. Ine, käbir amaly maslahatlar.
Ädimleriň ýygylygyny artdyryň: Ädimleriň ýygylygyny minutda 160-180 ädime çenli artdyrmaga synanyşmak her ädimiň täsirini azaldyp we ýürek urşuny peseldip biler.
Ädimiň uzynlygyny gysgaldyň: Ädimiň uzynlygyny gözegçilikde saklamak arkaly, aşa köp ädim uzynlygy sebäpli bedeniň şok etmeginiň öňüni alyň, şeýdip ýürek urşuny azaldyň.
Ädimleriň ýygylygyny artdyryň: Ädimleriň ýygylygyny minutda 160-180 ädime çenli artdyrmaga synanyşmak her ädimiň täsirini azaldyp we ýürek urşuny peseldip biler.
Ýadyňyzda bolsun, ylgamagyň maksady sagdyn bolmakdyr
Tizlik däl
Ylgawlaryňyzyň depginini ýokarlandyrmak bilen
Biz ýürek urşumyzy şol bir wagtyň özünde durnukly saklap bileris
Ylgamakdan lezzet alyň
Dem alyş ritmini gözegçilikde saklaň
Dem almak ýürek urşuny kadalaşdyrmagyň möhüm usulydyr.
Dogry dem alyş usullary ýürek urşumyzy has gowy dolandyrmaga kömek edip biler
Garyn dem alyşy: Çuňňur dem alyş diňe göwre daýanmak arkaly däl-de, garyn boşlugyny giňeltmek we gysmak arkaly amala aşyrylýar.
Dem alyş ritmi: Dem alyşyňyzy deň we durnukly saklamak üçin "iki ädim, bir dem alyş, iki ädim, bir dem alyş" ritmini synap görüň.
Dogry dem almak diňe bir kislorodyň ulanylyşyny gowulandyrman, eýsem ýürek urşuny netijeli dolandyryp, ylgamagymyzy ýeňilleşdirýär.
Aralyk türgenleşigi ulanyň
Aralykly türgenleşik ýokary intensiwli we pes intensiwli maşklary çalyşmak arkaly ýürek urşuny kadalaşdyrmagyň netijeli usulydyr:
Ýokary intensiwli maşk: Ýürek urşyňyzyň iň ýokary tizliginiň 80-90% -inde 30 sekuntdan 1 minuta çenli çalt ylgamak.
Pes intensiwlikli maşk: Ýürek urşunyň kem-kemden dikeldilmegi üçin 1-2 minut ylgaw ýa-da çalt ýöremek bilen dowam ediň.
Ýürek urşuny gözegçilikde saklamak prosesinde, ýürek urşuny gözegçilik edýän döş kemeri möhüm kömekçi gural bolup durýar.
Nähili işleýär: Ýürek urşy zolagy göwüsdäki elektrodlar arkaly her bir gysgalma bilen ýüregiň döredýän gowşak elektrik signallaryny duýup, ýürek urşyny hasaplaýar.
Bu ölçeg örän takyk hasaplanýar, sebäbi ol ýüregiň işjeňligini gönüden-göni görkezýär.
Nähili ulanmaly:
Ýürek urgusyny ölçeýän lentany dakynmazdan öň, elektrody az mukdarda suw bilen çyglamak maslahat berilýär, bu bolsa elektrik geçirijiligini gowulandyryp we signalyň takyk geçirilmegini üpjün edip biler.
Ýürek urşy ölçeýjisi döş süňküniň aşagyndan dakylmaly we onuň deri bilen ýakyn gatnaşykda bolmagyna üns bermeli. Gaty ýokary ýa-da gaty aşaky pozisiýa ölçegleriň nädogry bolmagyna sebäp bolup biler.
Maşk etmek prosesinde ýürek urşy maglumatlarynyň üýtgeşmelerini real wagt režiminde gözegçilik etmek, maşkyň intensiwligini wagtynda sazlamak
Ýürek urşyny anyklaýjy döş kemerlerini ulanmak arkaly biz ýürek urşynyň üýtgemelerini has takyk gözegçilik edip bileris, şeýdip ylgaw wagtynda ýürek urşyny has netijeli dolandyryp bileris, maşklaryň howpsuzlygyny we netijeliligini ýokarlandyrýarys.
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 5-nji noýabry
