Ylgaýarka ýüregiň ýokary tizligi?
Heartürek urşuňyzy dolandyrmagyň şu 4 super täsirli usulyny synap görüň
Işlemezden ozal gowy gyzdyryň
Armylylyk ylgamagyň möhüm bölegidir
Diňe sport şikesleriniň öňüni almaýar
Şeýle hem dynç alýan ýagdaýdan hereket edýän ýagdaýa geçmegi aňsatlaşdyrýar.
Gowy gyzgynlyk dinamiki uzalma we pes täsirli maşklary öz içine alýar
Easyeňil erkin gimnastika we ylgaw ýaly
Bu ýuwaş-ýuwaşdan myşsalary oýandyrar we bedende gan aýlanyşyny gowulandyrar
Kardiopulmoner ýüküň duýdansyz köpelmegi sebäpli ýüze çykýan ýürek urşunyň adatdan daşary ýokarlanmagyndan gaça duruň
Usul we ussatlyk
Işleýän ritmine gözegçilik etmek, esasanam ädim ýygylygy, ýürek urmasyny dolandyrmagyň açarydyr. Ine amaly maslahatlar
Gidiş ýygylygyny ýokarlandyrmak: Bir minutda 160-180 basgançaga çenli ýygylygy ýokarlandyrmaga synanyşmak, her ädimiň täsirini azaldyp, ýürek urmasyny peseldip biler.
Gysga uzynlygy gysgaltmak: Gidiş uzynlygyna gözegçilik etmek bilen, aşa uzynlyk sebäpli dörän beden zarbasyndan gaça duruň, şeýlelik bilen ýürek urmasyny peseldiň.
Gidiş ýygylygyny ýokarlandyrmak: Bir minutda 160-180 basgançaga çenli ýygylygy ýokarlandyrmaga synanyşmak, her ädimiň täsirini azaldyp, ýürek urmasyny peseldip biler.
Runningadyňyzdan çykarmaň, ylgawyň maksady sagdyn bolmakdyr
Tizlik däl
Ylgawyňyzy yzarlamak bilen
Şol bir wagtyň özünde ýüregimiziň tizligini saklap bileris
Ylgamakdan lezzet alyň
Dem alyş ritmine gözegçilik etmek
Dem almak ýürek urmasyny kadalaşdyrmagyň möhüm serişdesidir.
Dogry dem alyş usullary ýüregimiziň tizligini has gowy gözegçilikde saklamaga kömek edip biler
Garyn dem alyşy: Çuňňur dem almak diňe döşüňe bil baglamak däl-de, garny giňeltmek we gysmak arkaly gazanylýar
Dem alyş ritmi: Demi deň we durnukly saklamak üçin "iki ädim, bir dem, iki ädim, bir dem" ritmini synap görüň.
Dogry dem almak diňe bir kislorodyň ulanylmagyny gowulaşdyrmak bilen çäklenmän, ýürek urmasyny netijeli dolandyryp, işlemegimizi aňsatlaşdyrýar.
Aralyk okuwlary ulanyň
Aralyk okuw, ýokary güýçli we pes intensiwlikli maşklary çalşyp, ýürek-damar işini gowulandyrýan ýürek urmasyny dolandyrmagyň täsirli usulydyr ：
Intensokary güýçli maşk: Iň ýokary ýürek urşuňyzyň 80-90% -de 30 sekuntdan 1 minuta çenli çalt ylgaň.
Pes intensiwlikli maşk: heartüregiň tizliginiň kem-kemden dikelmegi üçin 1-2 minut ylgamak ýa-da çalt ýöremek bilen yzarlaň.
Işleýän ýürek urşuna gözegçilik etmekde, döş kemerine ýürek urşuna gözegçilik etmek möhüm kömekçi guraldyr.
Işleýşi: heartürek urmasy zolagy, döşdäki elektrodlar arkaly her gysylma bilen ýüregiň döredýän gowşak elektrik signallaryny duýup, ýürek urmasyny hasaplaýar.
Bu ölçeg gaty takyk hasaplanýar, sebäbi ýüregiň işjeňligini gönüden-göni görkezýär.
Nädip ulanmaly:
Heartürek urgusyny geýmezden ozal, elektrik geçirijiligini gowulaşdyryp we signalyň takyk geçirilmegini üpjün edip biljek elektrody az mukdarda suw bilen nemlendirmek maslahat berilýär.
Heartürek urgusy, deriniň ýakyn arabaglanyşygyna göz ýetirip, göni sternumyň aşagynda geýilmelidir. Positionagdaý gaty ýokary ýa-da gaty pes, nädogry ölçeglere sebäp bolup biler
Maşk wagtynda ýürek urşunyň maglumatlaryna real wagt gözegçilik etmek, maşk intensiwligini wagtynda sazlamak
Heartürek urmasyny anyklaýan döş gaýyşlaryny ulanyp, ýürek urşunyň üýtgemegine has takyk gözegçilik edip bileris, şeýlelik bilen ylgaw wagtynda ýürek urşuna has täsirli gözegçilik edip, maşklaryň howpsuzlygyny we netijeliligini ýokarlandyryp bileris.
Iş wagty: Noýabr-05-2024
