Işleýän wagtyňyz ýokary ýürek urşy?
Heartüregiňiziň tizligine gözegçilik etmegiň bu 4 super täsirli usulyny synap görüň
Işlemezden ozal gowy ýylylyk
Ýyly, ylgagyň möhüm bölegidir
Sport şikesleriniň öňüni almaýar
Şeýle hem, dynç alyş ýagdaýyndan hereket edýän döwlete geçişe geçmäge kömek edýär.
Gowy ýylylyk dyngyjy uzaldylan we pes güýçli maşklary öz içine alýar
Aňsat süýtli gimnastika we ylgamak ýaly aňsat
Bu myşsalary kem-kemden oýanar we bedende gan ýaýramagyny gowulaşdyrar
Cardürekli ýüküň duýdansyz ýokarlanmagy sebäpli ýüze çykýan ýürek geriminiň adaty bolmadyk ýokarlanmagy
Usul we ussatlyk
Ritmi işletmek ritmini çözmek, ýygylyk ýygylykly ýygylyk, ýürek bahasyna çenli esasy açarlykdyr. Ine käbir amaly maslahatlar
TRIRE ÇYKYRMAK ÜÇIN: Her minutda 160-180 ädimiň täsirini azaldyp, ýürek urşunyň täsirini azaldyp biler
Gylşyrym ädim uzynlygyny gysgalt: GÖRNÜŞ GÖRNÜŞI
TRIRE ÇYKYRMAK ÜÇIN: Her minutda 160-180 ädimiň täsirini azaldyp, ýürek urşunyň täsirini azaldyp biler
Imilion ýadyňyza düşýär, ylgamak maksady sagdyn bolmakdyr
Tizlik däl
Ylgawlaryňyzy gaplamak bilen
Heartürek nyrhymyzy şol bir wagtyň özünde durnukly saklap bileris
Ylgamakdan lezzet alyň
Dem alan ritmine gözegçilik ediň
Dem almak ýürek urşunyň derejesini kadalaşdyrmak üçin möhüm serişdeleridyr.
Dogry dem alyş usullary ýürek urşymyza has gowy gözegçilik etmäge kömek edip biler
Garyn dem almak, diňe döşüne bil baglamak däl-de, garnyňy giňeltmek we şertnama baglaşmak bilen baglanyşykly
Ritmi dem alyş ritmi: "Demini-da dem almagy we durnukly saklamak üçin" iki ädim, iki ädim, iki ädim uly dem alyň.
Dogry dem almak diňe kislorodyň ulanylmagyny gowulandyryp bilmez, ýöne ylgaw tizligini hem aňsatlaşdyrýan ýürek bahasyny netijeli gözegçilikde saklap bilmez.
Aralyk okuwyny ulanyň
Erişleýin okuw, ýokary güýçli we pes güýçlenýän balyklary gutarmak bilen kardioardratasiýam ösdürýän ýürek professorlaryny gowulandyrýan ýürek derejeli gözegçilik ediniň:
Ýokary intensiwlik maşklary: Iň ýokary ýürek urşuňyzyň 80-90% -e çenli 5 sekuntda çalt işlemek.
Pes intensiwlik maşklary: ýürek urşunyň kem-kemden dikelmegine ýol bermek üçin 1-2 minutlyk ylgaw ýa-da çaltlyk bilen yzarlaň.
"Ýürek urşuny dowam etdirmek üçin ýürek bahasy" ýürek Profess gözegçiligi "takyklyk howpy möhüm kömekçi enjamdyr.
Işleýän: Heartürek derejesi, her gyssagly, her gyssagly, döşüň ýa-da döşüň içindäki elektrod arkaly höwesi bilen ýürek urmagy bilen ýürek urmagy bilen ýürek urgusy hasaplaýar.
Bu ölçeg gaty takyk hasaplanýar, sebäbi ýüregiň işjeňligini gönüden-göni görkezýär.
Nädip ulanmaly:
Heartürek nahary toparyna geýmezden ozal elektrodyny elektrene-de gowulandyrmagy mümkin we signalyň takyk geçişini üpjün etmek maslahat berilýär
Heartürek nyrhy topary sternumyň aşagyndadyr, deri bilen ýakyn aragatnaşykda bolmagyny anyklaň. Örän ýokary ýa-da gaty pes pozisiýa nädogry ölçeglere sebäp bolup biler
Maşk iş prosesinde, ýürek urşunyň maglumatlarynyň hakyky üýtgemegi, maşk intensiwligini üýtgetmek, maşk intensiwligini üýtgetmek
Heartürek nyrhynyň kemçiliklerini azaltmak Sürüji kemçiliklerini ulanyp, ýürek professory işiň üýtgemegine has köp gözegçilik edip bileris, maşklaryň howpsuzlygyny we netijeliligini ýokarlandyrmakda ýürek bahasyny geçmek has netijeli gözegçilik etmek
Iberiş wagty: NOV-05-2024
