Welosiped sürmekde köp adamyň eşiden bolmaly bir sözi bar, ol "protektor ýygylygy", köp agzalýan termin. Welosiped söýüjiler üçin pedal ýygylygynyň dogry gözegçiligi diňe bir welosiped netijeliligini ýokarlandyrmak bilen çäklenmän, eýsem welosiped partlamasyny hem güýçlendirip biler. Onuň nähili işleýändigini bilmek isleýärsiňizmi? Geliň, pedal ýygylygynyň ähmiýetine we pedal ýygylygyny artdyrmak arkaly sürüş tejribämizi nädip optimizirläp biljekdigimize has ýakyndan göz aýlalyň.
Ilki bilen, protektor ýygylygy näme
Protektor ýygylygy sürüşiň dowamynda minutda aýlanýan aýlanmalaryň sanyny aňladýar. Bu, sürüşiň netijeliligini ölçemek üçin möhüm parametr bolup, adatça minutda aýlanmalar hökmünde görkezilýär. Protektor ýygylygynyň derejesi sürüjiniň tizligine, kuwwatyna we ýürek urşuna gönüden-göni täsir edýär.
Ikinjiden, ädim ätmegiň ýygylygynyň ähmiýeti
1, Pedalyň ýokary ýygylygy her bir pedaly öňe hereketlendirmek güýjüne has netijeli öwrüp boljakdygyny we şeýdip sürmegiň netijeliligini ýokarlandyrýandygyny aňladýar. Şol bir tizlikde, ýokary pedal ýygylygy myşsalaryň ýadawlygyny azaldyp biler, sebäbi her bir pedal güýji az bolansoň, myşsalar has gowy dikeldilip biler.
2, Bogun we myşsa stresini azaldyň: Pedal basyşynyň pes ýygylygy köplenç pedal basyşynyň güýçli bolmagy bilen utgaşýar, bu bolsa dyz bognundaky we myşsalaryndaky ýükü artdyrýar we eýýäm gygyrdagyň aşynmagyna sebäp bolýar, bu bolsa uzak möhletde şikeslenmäge sebäp bolup biler. Pedal basyşynyň ýokary ýygylygy bu stresi ýaýradyp, şikeslenmegiň töwekgelçiligini azaldyp biler.
3, Kardiorespirator funksiýasyny gowulaşdyryň: Pedal basyşynyň ýokary ýygylygy, adatça, ýürek urşunyň ýokary bolmagy bilen utgaşýar, bu bolsa kardiorespirator funksiýasyny gowulandyrmaga we ýürek-damar ulgamynyň çydamlylygyny ýokarlandyrmaga kömek edýär.
4, welosiped sürmek başarnyklaryny maşk etmek: Pedallaryň ýokary ýygylygyny maşk etmek arkaly welosipedçiler, esasanam dyrmaşanda we tizlenende, welosipedini has gowy dolandyryp we welosiped sürmek başarnyklaryny gowulandyryp bilerler.
Üçünjisi, ädim ätmegiň ýygylygyny nädip gowulandyrmak
1. Dişli çarh gatnaşygynyň ylmy taýdan saýlanmagy: Degişli dişli çarh gatnaşygy protektor ýygylygyny gowulandyrmagyň ilkinji ädimidir. Tekiz ýerde sürýän wagtyňyz, her pedaly has aňsat öwürmek we şeýlelik bilen pedal ýygylygyny gowulandyrmak üçin ýokary dişli gatnaşygyny ulanmaga synanyşyp bilersiňiz.
2. Pedal basmagy ýumşak ediň: Pedal basmagyň ýygylygyny gowulandyrmagyň açary ýumşak we üznüksiz pedal basmakdyr. Pedal basylanda, daban çöküp durmaly we aýak dabanyň ortasyndan basylmaly, bu bolsa güýjüň ýitmegini azaldyp we pedal basmagyň netijeliligini ýokarlandyryp biler.
3. Aralykly türgenleşik: Aralykly türgenleşik ädimleriň ýygylygyny artdyrmagyň netijeli usulydyr. Pedal basmagyň ýokary we pes sikllerini çalyşmak arkaly myşsalaryň çydamlylygyny we güýjüni ýokarlandyryp, şonuň bilen birlikde pedal basmagyň ortaça ýygylygyny artdyryp bilersiňiz.
4. Dogry sürüş duruşyny saklaň: Dogry sürüş duruşyny saklamak sürüjilere güýji has netijeli geçirmäge we energiýanyň sarp edilişini azaltmaga kömek edip biler. Welosipedi has gowy dolandyrmak we pedal basyşynyň ýygylygyny artdyrmak üçin arkaňyzy göni we gollaryňyzy boş saklaň.
Dördünji: Näçe ädim ätmek ýygylygy "dogry"
Tejribeli sürüjileriň köpüsi size minutda 80-100 aýlaw tizligini (RPM) saklamagyň iň amatly aralykdygyny, munuň diňe bir pedalyň netijeliligini netijeli ýokarlandyrmak bilen çäklenmän, eýsem dyzlara we myşsalara düşýän agramy azaldýandygyny, şeýle hem sürüşiňizi has ýeňil we tebigy edýändigini aýdarlar.
Näme üçin bu aralygy saýlamaly? Sebäbi pedal ýygylygynyň gaty pes bolmagy pedal basmak üçin has köp güýç sarp etmelidigiňizi aňladýar, bu bolsa myşsalaryň ýadawlygyna aňsatlyk bilen getirýär; Ýokary pedallar aýak myşsalaryňyzy gaty agyrlaşdyryp biler, bu bolsa uzak ýöriş üçin hem amatly däl. 80-100 aýlaw/minut tizlikli ýöriş deňagramlylygyň bir görnüşi hasaplanýar, bu bolsa sürüjiniň durnukly tizligini saklamagyna we sürüşiň lezzetini has gowy duýmagyna kömek edýär.
Bu diňe umumy görkezme. Aslynda, degişli protektor ýygylygyny kesgitlemekde adamyň fiziki ýagdaýyny, sürüş gurşawyny, welosiped görnüşini we beýleki faktorlary hem göz öňünde tutmaly. Mysal üçin, depä çykanda, momenti ýokarlandyrmak üçin pedal ýygylygyny azaltmak zerur bolup biler, tekiz ýa-da aşaky bölekde bolsa, tizligi ýokarlandyrmak üçin pedal ýygylygyny ýokarlandyrmak mümkin.
Ädimleriň ýygylygy we sürmegiň netijeliligine gönüden-göni täsir edýän möhüm parametrdir. Pedallaryň ýygylygyny artdyrmak arkaly sürüjiler sürmekden has gowy lezzet alyp bilerler, welosiped sürmek tizligini ýokarlandyryp bilerler, şikeslenme howpuny azaldyp we ýürek-damar ulgamynyň işini gowulandyryp bilerler. Tälim we türgenleşik arkaly her kim özüne laýyk tempi tapyp biler, şeýlelik bilen sürmek tejribesini gowulandyryp biler.
Şol bir wagtyň özünde, dürli kynçylyklara garşy durmak üçin öz pedal stiliňizi tapyp bilmegiňizi arzuw edýärin!
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 20-nji dekabry
