Tigir sürmekde köp adamyň eşiden bir termini bar, ol "ýöreýiş ýygylygy", köplenç ýatlanylýan adalga. Tigir sürmek höwesjeňleri üçin pedal ýygylygyna dogry gözegçilik etmek diňe bir welosiped sürmegiň netijeliligini ýokarlandyryp bilmän, tigir sürüşini hem güýçlendirip biler. Onuň nähili işleýändigini bilmek isleýärsiňizmi? Geliň, pedalyň ähmiýetine has içgin seredeliň ýygylygy we pedal ýygylygyny ýokarlandyrmak arkaly nädip münmek tejribämizi optimizirläp bileris.
Birinjiden, ýöreýiş ýygylygy näme
Gezelenç ýygylygy, münüp barýarka minutda öwrülişikleriň sanyny aňladýar. Adatça minutda Rewolýusiýa hökmünde aňladylýan münmegiň netijeliligini ölçemek üçin möhüm parametrdir. Readöreýiş ýygylygynyň derejesi çapyksuwaryň tizligine, kuwwatynyň çykmagyna we ýürek urşuna gönüden-göni täsir edýär.
Ikinjiden, basgançak ýygylygynyň ähmiýeti
1 ped pedokary pedal ýygylygy, her pedalyň has güýçli öňe öwrülip biljekdigini we şeýlelik bilen münmegiň netijeliligini ýokarlandyrýandygyny aňladýar. Şol bir tizlikde ýokary pedal ýygylygy myşsalaryň ýadawlygyny peseldip biler, sebäbi her pedal güýji az, myşsalar has gowy dikelip biler.
2 joint Bilelikdäki we myşsa stresini azaltmak: Pedal pes ýygylygy köplenç gaty pedal bilen bilelikde bolýar, bu bolsa dyz bogunlaryna we myşsalara agyrlygy artdyrýar we uzak wagtyň dowamynda şikes ýetmegine sebäp bolup bilýän kıkyrtyk könelmegine sebäp bolýar. Pedokary pedal ýygylygy bu stresleri dargadyp, şikes ýetmek howpuny azaldyp biler.
3 card Kardiorespirator funksiýasyny gowulandyrmak: pedokary pedal ýygylygy köplenç ýürek urmasynyň ýokary bolmagy bilen bilelikde bolýar, bu ýürek-damar ulgamynyň işini gowulaşdyrmaga we ýürek-damar ulgamynyň çydamlylygyny ýokarlandyrmaga kömek edýär.
4 iding At münmek endikleri: pedokary pedal ýygylygy bilen meşgullanmak bilen, çapyksuwarlar welosipedi has gowy dolandyryp we sürmek endiklerini ösdürip bilerler, esasanam daga çykanda we tizlenende.
Üç, ädimiň ýygylygyny nädip gowulandyrmaly
1. Dişli gatnaşygy ylmy taýdan saýlamak: Degişli dişli gatnaşygy, ýöreýiş ýygylygyny gowulandyrmak üçin ilkinji ädimdir. Tekiz ýere müneniňizde, her pedalyň has aňsat öwrülmegi we şeýlelik bilen pedalyň ýygylygyny gowulaşdyrmak üçin has ýokary dişli gatnaşygy ulanmaga synanyşyp bilersiňiz.
2. Smoothumşak pedal bilen meşgullanmak: moumşak we üznüksiz pedal pedal ýygylygyny gowulandyrmagyň açarydyr. Pedal edilende, dabanyň çümmegini dowam etdirmeli we aýagyň dabanynyň ortasyna iteklenmeli, bu güýç ýitirilmegini azaldyp we pedalyň netijeliligini ýokarlandyryp biler.
3.Interval okuw: Aralyk okuw, ýygylygy ýokarlandyrmagyň täsirli usulydyr. Highokary we pes pedal sikllerini üýtgedip, myşsalaryň çydamlylygyny we güýjüni artdyryp, ortaça pedal ýygylygyny artdyryp bilersiňiz.
4. Dogry münmek ýagdaýyny saklaň: Dogry münmek, çapyksuwarlara güýji has netijeli geçirmäge we energiýa galyndylaryny azaltmaga kömek edip biler. Tigiriň has gowy dolandyrylmagy we pedal ýygylygynyň ýokarlanmagy üçin arkaňyzy göni we elleriňizi rahat saklaň.
Dördünji: Näçe basgançak ýygylygy "laýyk"?
Tejribeli çapyksuwarlaryň köpüsi, minutda 80-den 100-e çenli rewolýusiýany (RPM) saklamagyň iň oňat aralykdygyny, bu pedalyň netijeliligini diňe bir ýokarlandyrman, eýsem dyzlaryň we myşsalaryň agramyny azaldyp, münmegiňizi aňsatlaşdyrýandygyny we has köp ýeňilleşdirjekdigini aýdýarlar. tebigy.
Näme üçin bu aralygy saýlamaly? Sebäbi pes pedal ýygylygy pedal üçin has köp güýç sarp etmelidigiňizi, aňsatlyk bilen myşsalaryň ýadawlygyna sebäp bolýandygyny aňladýar; Pedokary pedallar aýak myşsalaryňyzy gaty gysyp biler, bu hem uzak ýola gitmäge amatly däl. 80-100 RPM pyýada ýöreýiş durnukly tizligi saklamaga we münmegiň gyzyklylygyny has gowy başdan geçirmäge kömek edýän deňagramlylygyň bir görnüşi hasaplanýar.
Bu diňe umumy görkezme. Aslynda, degişli ýöreýiş ýygylygy adamyň fiziki ýagdaýyny, münýän gurşawyny, welosipediň görnüşini we beýleki faktorlary hem göz öňünde tutmalydyr. Mysal üçin, depä çykanyňyzda torky ýokarlandyrmak üçin pedal ýygylygyny azaltmak zerur bolup biler, tekiz ýa-da aşak böleginde bolsa tizligi ýokarlandyrmak üçin pedal ýygylygy artdyrylyp bilner.
Basgançak ýygylygy, münmegiň netijeliligine we öndürijiligine gönüden-göni täsir edýän münmekde möhüm parametrdir. Pedal ýygylygyny ýokarlandyrmak bilen, çapyksuwarlar has gowy münmekden, welosiped tizligini ýokarlandyryp, şikes ýetmek howpuny azaldyp, kardiorespirator işini gowulaşdyryp bilerler. Tejribe we türgenleşik arkaly her kim özüne laýyk temp tapyp biler, şeýlelik bilen münmek tejribesini ýokarlandyrar.
Şol bir wagtyň özünde, dürli kynçylyklar bilen ýüzbe-ýüz bolmak üçin öz pedal stiliňizi tapyp bilersiňiz!
Iş wagty: 20-2024-nji dekabry
