Suwda ýüzmek we ylgamak diňe bir sport zalynda giňden ýaýran maşklar däl, eýsem sport zalyna gitmeýän köp adamlaryň saýlaýan maşk görnüşleridir. Ýürek-damar maşklarynyň iki wekili hökmünde, olar umumy fiziki we ruhy saglygy saklamakda möhüm rol oýnaýarlar we ikisi hem kaloriýalary we ýagy ýakmak üçin netijeli maşklardyr.
Suwda ýüzmegiň peýdalary nämeler?
1, Suwda ýüzmek şikesleri, artrit we beýleki keselleri bolan adamlar üçin amatlydyr. Suwda ýüzmek, mysal üçin, artrit, şikeslenme, maýyplyk ýaly kesellerden ejir çekýän adamlaryň köpüsi üçin howpsuz maşk wariantydyr. Suwda ýüzmek hatda käbir agyrylary aýyrmaga ýa-da şikesden soň sagalmagy gowulandyrmaga kömek edip biler.
2, Uky gowulaşdyryň. Ukusyzlykdan ejir çekýän gartaşan adamlarda geçirilen gözlegde gatnaşyjylar yzygiderli aerobika maşklaryndan soň ýaşaýyş we ukynyň hiliniň gowulaşandygyny habar berdiler. Gözlegde elliptik maşklar, welosiped sürmek, suwda ýüzmek we başgalar ýaly aerobika maşklarynyň ähli görnüşlerine üns berildi. Suwda ýüzmek ylgamaga ýa-da beýleki aerobika maşklaryny ýerine ýetirmäge päsgel berýän fiziki kynçylyklary bolan köp adamlar üçin amatlydyr.
3. Suw ýüzýän wagty, suw el-aýaklaryň suwda galmagyna ýardam edýär, hereket wagtynda olary goldamaga kömek edýär we şeýle hem ýumşak garşylyk görkezýär. Ynamdar çeşmeden alnan bir gözlegde, 20 hepdelik suwda ýüzmek maksatnamasy köp sklerozly adamlarda agyryny ep-esli azaldypdyr. Şeýle hem, olar ýadawlygyň, depressiýanyň we maýyplygyň gowulaşandygyny habar berdiler.
Ylgamagyň peýdalary nämeler?
1, Ulanylyşy aňsat. Ýüzmek bilen deňeşdirilende, ylgamagy öwrenmek has aňsat, sebäbi ol biziň dogulan zadymyz. Ylgamazdan öň hünär başarnyklaryny öwrenmek hem ýüzmegi öwrenmekden has aňsat, sebäbi käbir adamlar suwdan gorkýan bolup dogulýarlar. Mundan başga-da, ylgamagyň daşky gurşawa we ýere bolan talaplary ýüzmekden has pes.
Ylgamak dyzyňyzyň we arkaňyzyň saglygyny gowulandyryp biler. Köp adamlar ylgamagyň bogunlar üçin zyýanly sport görnüşidigini pikir edýärler. Käbir ylgawçylaryň dyz agyrylary sebäpli welosiped sürmäge geçmeli bolandygy hakykat. Emma ortaça, oturymly, beden gurluşyndan ejiz ulularyň dyz we arka meseleleri köp ylgawçylara garanyňda has erbet bolýardy.
2, Immuniteti gowulaşdyryň. Maşk alymy we 58 gezek marafon ylgawçysy Deýwid Nieman soňky 40 ýylyny maşk bilen immunitetiň arasyndaky baglanyşygy öwrenmäge sarp etdi. Ol tapan zatlarynyň köpüsi örän gowy habar we käbir duýduryşlar boldy, şeýle hem iýmitlenmegiň ylgawçylaryň immun ýagdaýyna täsirini öwrendi. Onuň gysgaça mazmuny: Ortaça maşk immuniteti ýokarlandyryp biler, ultra çydamlylyk tagallalary immuniteti peseldip biler (iň bolmanda doly sagalýança) we goýy gyzyl/gök/gara miweler bedeniňizi berk we sagdyn saklamaga kömek edip biler.
3, Psihiki saglygy gowulaşdyryň we depressiýany azaldyň. Köp adamlar fiziki taýýarlygyny gowulandyrmak üçin ylgamaga başlaýarlar, ýöne köp wagt geçmänkä, olary ylgamagy dowam etdirmäge iterýän sebäp ylgamak duýgusyndan lezzet almak bolýar.
4, Gan basyşyny peseltmek. Ylgamak we beýleki ortaça maşklar gan basyşyny peseltmek üçin subut edilen, dermana bagly bolmadyk usuldyr.
Ýüzmekden ýa-da ylgamakdan öň göz öňünde tutmaly zatlar
Suwda ýüzmek we ylgamak ýürek-damar üçin ajaýyp maşk bolup hyzmat edýär we ideal ýagdaýda, ikisiniň arasynda yzygiderli geçiş etmek iň gowy peýdany berer. Şeýle-de bolsa, köp halatlarda ideal ýagdaý şahsy islegler, saglyk ýagdaýlary we durmuş ýörelgeleri sebäpli başgaça bolýar. Suwda ýüzmäge ýa-da ylgamaga synanyşmazdan öň şu zatlary göz öňünde tutmaly.
1, Bogunlaryňyz agyrýarmy? Eger siz artrit ýa-da bogunlaryň beýleki görnüşli agyrylaryndan ejir çekýän bolsaňyz, ylgamakdan ýüzmek size has peýdalydyr. Suwda ýüzmek bogunlara az agram salýar, maşk etmegiň has ýeňil görnüşi bolup, bogun meselelerini has-da ýitileşdirmegi az mümkin.
2, Aşakky aýak-aýaklaryňyzda şikes barmy? Eger dyzyňyzda, topugyňyzda, biliňizde ýa-da arkaňyzda şikes bar bolsa, suwda ýüzmek, elbetde, has howpsuz wariantdyr, sebäbi ol bogunlara az täsir edýär.
3, Egniňizde şikes barmy? Suwda ýüzmek üçin gaýtalanýan hereketler gerek, eger egniňizde şikes bolsa, bu gyjyndyrmaga sebäp bolup, şikesi has-da erbetleşdirip biler. Bu ýagdaýda ylgamak has gowy wariantdyr.
4, Süňk saglygyny gowulandyrmak isleýärsiňizmi? Baldyryňyza we sumkaňyza agram goşmak bilen, ýönekeý ylgawdany süňk üçin sagdyn agram göteriji ylgawa öwrüp bilersiňiz, bu bolsa, elbetde, haýalladar, ýöne peýdasynyň hiç birini ýitirmez. Tersine, suwda ýüzmek muny edip bilmez.
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 19-njy awgusty
