Swimüzmek we ylgamak diňe bir sport zalynda adaty maşklar däl, eýsem sport zalyna gitmeýänleriň köpüsi tarapyndan saýlanan maşk görnüşleri hem. Cardürek-damar maşklarynyň iki wekili hökmünde umumy fiziki we akyl saglygyny goramakda möhüm rol oýnaýarlar we ikisi hem kaloriýany we ýagy ýakmak üçin täsirli maşklardyr.
Swimüzmegiň peýdalary näme?
1 、 mingüzmek, şikes, artrit we beýleki keselleri bolan adamlar üçin amatlydyr. Swimüzmek, mysal üçin artrit, şikes, maýyplykdan ejir çekýänleriň köpüsi üçin ygtybarly maşk görnüşidir. Swimüzmek, hatda agyrydan dynmaga ýa-da şikeslerden soň dikelişi gowulaşdyryp biler.
2 sleep Uky gowulaşdyrmak. Ukusyzlyk bilen uly ýaşly ulularyň gözleginde, gatnaşyjylar yzygiderli aerobika maşklaryndan soň durmuşyň we ukynyň gowulaşandygyny habar berdiler. Gözleg, elliptik maşynlar, welosiped sürmek, suwda ýüzmek we başgalar ýaly aerobika maşklarynyň ähli görnüşlerine gönükdirildi. Swimüzmek, ylgamakdan ýa-da beýleki aerobika maşklaryny ýerine ýetirmekden saklaýan fiziki kynçylyklary bolan köp adam üçin amatlydyr.
3 swimming mingüzýän wagtyňyz, suw el-aýaklary güýçlendirýär, hereket wagtynda goldaw bermäge kömek edýär, şeýle hem ýumşak garşylyk berýär. Ygtybarly çeşmeden geçirilen bir gözlegde, 20 hepdelik ýüzmek programmasy köp sklerozly adamlarda agyryny ep-esli azaltdy. Şeýle hem ýadawlygyň, depressiýanyň we maýyplygyň gowulaşandygyny habar berdiler.
Ylgawyň peýdalary näme?
1 use Ulanmak aňsat. Swimüzmek bilen deňeşdirilende ylgamak öwrenmek has aňsat, sebäbi bu biziň dünýä inen zadymyz. Hatda ylgamakdan ozal hünär endiklerini öwrenmek, ýüzmegi öwrenmekden has aňsat, sebäbi käbir adamlar suwdan gorkup dogulyp bilerler. Mundan başga-da, ylgamak daşky gurşawa we ýeri ýüzmekden has pes talaplara eýedir.
Ylgamak, dyzlaryňyzyň we arkaňyzyň saglygyny gowulaşdyryp biler. Köp adamlar ylgamak bogunlar üçin ýaramaz täsir sportydyr öýdýärler. Käbir ylgawçylaryň dyz agyrylary sebäpli tigir sürmäge geçmeli bolandygy hakykat. Averageöne ortaça, oturýan, şekilli däl ulularyň köpüsine garanyňda dyz we arka problemalary has erbetdi.
2 imm immuniteti ýokarlandyrmak. Sport bilen meşgullanýan alym we 58 gezek marafonçy Deýwid Nieman soňky 40 ýylda maşk bilen immunitetiň arasyndaky baglanyşygy öwrendi. Tapan zatlarynyň köpüsi, diýetanyň ylgawçylaryň immun ýagdaýyna edýän täsirine seredip, gaty gowy habar we käbir gowaklardy. Gysgaça mazmuny: Orta maşk immuniteti güýçlendirip biler, ultra çydamlylyk tagallalary immuniteti peseldip biler (iň bolmanda doly gutulýançaňyz) we goýy gyzyl / gök / gara miweler bedeniňizi berk we sagdyn saklamaga kömek edip biler.
3 mental Akyl saglygyny gowulaşdyrmak we depressiýany azaltmak. Köp adamlar beden taýdan sagdynlygyny ýokarlandyrmak üçin ylgap başlaýarlar, ýöne köp wagt geçmänkä, ylgamaklaryny dowam etdirmegine sebäp bolmak ylgamak duýgusyndan lezzet alýar.
4 blood Pes gan basyşy. Ylgamak we beýleki aram maşklar, gan basyşyny peseltmegiň subut edilen, neşe serişdesidir.
Swimüzmekden ýa-da ylgamakdan öň göz öňünde tutulmaly bir zat
Mingüzmek we ylgamak ýürek-damar maşklaryny üpjün edýär we iň gowusy, ikisiniň arasynda yzygiderli geçmek iň oňat peýdalary getirer. Şeýle-de bolsa, şahsy islegler, saglyk ýagdaýy we durmuş şertleri sebäpli ideal ýagdaý köplenç başgaça bolýar. Ine, ýüzmäge ýa-da ylgamakdan ozal göz öňünde tutmaly zatlaryňyz.
1 joint Bilelikdäki agyry barmy? Artritden ýa-da beýleki bogun agyrylaryndan ejir çekýän bolsaňyz, ýüzmek ylgamakdan has gowudyr. Swimüzmek bogunlara az stres edýär, has ýumşak maşk görnüşidir we bilelikdäki problemalary hasam kynlaşdyrar.
2 lower Aýaklaryňyzyň aşaky şikesleri barmy? Dyzyňyzda, topugyňyzda, böwregiňizde ýa-da arkaňyzda şikes bar bolsa, ýüzmek has ygtybarly zat, sebäbi bogunlara az täsir edýär.
3 a Egniňizde şikes barmy? Swimüzmek gaýta-gaýta urmagy talap edýär, egniňizde şikes bar bolsa, bu gahar-gazaba sebäp bolup, şikesleri hasam erbetleşdirip biler. Bu ýagdaýda ylgamak has gowy wariantdyr.
4 bone Süňk saglygyny gowulaşdyrmak isleýärsiňizmi? Göleleriňize we sumkaňyza agram goşmak bilen, ýönekeý ylgawy süňk-sagdyn agramly ylga öwrüp bilersiňiz, bu elbetde haýallaşar, ýöne peýdasyndan mahrum bolmaz. Munuň tersine, ýüzmek muny edip bilmez.
Iş wagty: Awgust-19-2024
