Maşk wagtynda ýürek urşyny ölçeýän enjam dakynmak: Golbag ýa-da döş kemeri — saglygyňyz näme üçin bu tälimçini hak edýär

Sport zalynda der döküp ýörkäňiz, hiç wagt "Bu türgenleşik ýeterlik derejede kynmy?" ýa-da "Meniň üçin haýsy ýürek urşym howpsuz?" diýip pikir etdiňizmi? Ýüwüriş ýodasyndaky sanlar siziň duýgularyňyza ters gelýän bolsa, takyk ýürek urşy ölçeýjisi ylmy esasly türgenleşik üçin gizlin ýaragyňyza öwrülip biler. Aşakda golbag ýa-da döş kemerini dakynmagyň üç esasy peýdasyny we maksatlaryňyza laýyk gelýänini nädip saýlamalydygyňyzy düşündirýäris.

1. Pin-Point Intensiwligini Gözegçilik Etmek: “Zibil Miles” we Aşa Köp Öldürmek bilen Hoşlaşyk

Sport lukmançylyk barlaglary ýürek urşy iň ýokary derejäniň 60% we 80% aralygynda bolanda ýag ýakmagyň iň ýokary derejesini görkezýär; 85% -den ýokary bolsa, siz anaerob territoriýasyna geçýärsiňiz we şikeslenme howpy ýokarlanýar. Köne mekdep türgenleşigi "nähili ýadaw duýýandygyňyza" bagly, ýöne monitor belli bolmadyk ýadawlygy göni maglumatlara öwürýär.

Mysal: 30 ýaşly adamyň iň ýokary ÝÜR ≈ 190 bpm (220 – ýaş). Ýag ýitirmek üçin ylgawlarda ol 114-152 bpm saklaýar; çydamlylyk üçin bolsa 152-171 bpm-e çenli ýokarlanýar. Bu sanlara birinji çemeleşme her bir der damjasyny hasaba alýar we çaklamalary ýok edýär.

1. Töwekgelçiligiň öňüni almak: 24/7 iş wagtynda işleýän sanly gözegçilikçi

Her ýyl maşk wagtynda ýüze çykýan duýdansyz ýürek ölümleriniň arasynda 60% -den gowragy sagdyn görünýän höwesjeňleriň gatnaşmagynda bolýar. Ýürek urşynyň datçigi hiç haçan gözlerini gyrpmaýan awtobusdyr:

• Dynç alyş wagtynda ýürek urşy üç gün yzly-yzyna 10% ýokarlanýar — bu mümkin, aşa köp türgenleşmek ýa-da kesellemek.

• Ýürek urşunyň ortasynda birden pese gaçmagy — ýürek çykyşynyň ýetmezçiligini alamatlandyryp biler.

• Maşkdan soňky ýürek urşy üç minutda iň ýokary derejäniň 50% -ine ýetmese — kardio türgenleşigine üns bermeli.

Bir marafonda lukmançylyk toparlary duýduryşlara gulak asan simli ylgaýjylaryň agyr hadysalary 90% -den gowrak azaltandygyny habar berýärler. Ussat türgenler ýa-da maşgalasynda ýürek keseliniň taryhy bolanlar üçin bu irki duýduryş ulgamy bahasyna ýetip bolmajak derejede gymmatlydyr.

1. Has akylly döwürleşdirme: Siz çekip biljek öňegidişlik

Elitalar ýüki kesgitlemek üçin ýürek urgusynyň üýtgeýişini (HRV) yzarlaýarlar; indi sarp ediji enjamlary hem şeýle edýär. Ony üç aýlap geýiň, şonda aşakdakylary öz içine alýan dolandyryş panelini açarsyňyz:

• VO₂ maksimum trend çyzygy

• Aerob we anaerob kuwwatlylyk gatnaşygy

• Dikeldiş wagtynyň çaklamalary

• Ýadawlyk indeksi duýduryşlary

Bir fitnes programmasy 2000 ulanyja gözegçilik etdi: HR maglumatlary bilen tälim alanlar 12 hepdede beden ýagyny 2,3% ýitirdiler; maglumatsyz topar bolsa diňe 0,8% ýitirdi. Maglumatlara esaslanýan meýilnamalar her gezek "umyt we doga"-dan öňe geçdi.

Golbag we döş bagajy: Sanly tälimçiňizi saýlaň

• Rahatlyk: ýumşak mata golbaglar ýoga, welosiped sürmek, az täsirli iş üçin kostýum; döş kemerleri bökende, ylgawda ýa-da kesende ýerinde galýar.

• Takyklyk: döş kemerleri ýüregiň elektrik signalyny tutýar — ýalňyşlyk < 1%. Gol kemerleri optiki datçikleri ulanýar — ýalňyşlyk 3-5%.

• Amatlylyk: ikisi hem telefonlar, GPS sagatlary we programmalar bilen birikdirilip bilner; batareýanyň ömri iki görnüşde hem uzak.

Netije

Seýilgählerde ylgamakdan başlap, Ironman triatlonlaryna, dikeldiş maşklaryndan başlap, münberde ylgamaklara çenli ýürek urşynyň gözegçilik enjamlary "akylly türgenleşigi" täzeden kesgitleýär. Olar bilegiňizdäki elektron tablisalardan has köp zat - olar beden diliniň terjimeçileri, şikeslere garşy goragçylar we öňegidişlikleriň strategleri. Indiki gyzgynlyk maşkyňyzdan öň, ýüregiňiziň urşuna terjimeçi beriň; saglyga maýa goýmak hemişe iň ýokary girdeji getirýär.