Habarlar

Her welosiped sessiýasyndan soň programmaňyzy sanlardan doly ekrana açýarsyňyz: ýürek urşy 145 bpm, kuwwat 180W, kaloriýa 480 kkal. Okuwyňyzy sazlamak üçin haýsy ölçeg ulanmalydygyna düşünip, ekrana seredýärsiňizmi? Gezelençleri dowam etdirmek üçin “duýga” bil baglamagy bes ediň! Heartokary ýürek urmasyny kör kowalamak ýa-da kaloriýa ýanmagy hakda pikir etmek diňe bir netijesiz bolman, bedeniňize hem zyýan berip biler. Bu gün, bu 3 esasy ölçegi aýyrarys, okuw güýjüňizi takyk sazlamak üçin ylmy maglumatlary ulanmagy öwrederis, hatda has netijeli münmäge kömek etmek üçin ahyrynda synagdan geçen, amaly welosiped kompýuterini maslahat bereris.

I.Ilki bilen düşüniň: 3 ölçegleriň her biri näme edýär?

1. Heartürek urşy: Tigir sürmek üçin “Beden duýduryşy” (Täze başlanýanlar üçin ileri tutulýan ugur)

Heartürek urşy, ýüregiňiziň minutda näçe gezek urýandygyny aňladýar. Esasy roly, bedeniňiziň iş ýüküni ölçemekdir, gezelenç näçe ýadaw bolsa-da, bedeniňiziň “iň ýokary çydamlylyk çägi” esasan ýürek urmasy arkaly signal iberýär.

Muny nädip düşündirmeli?Ilki bilen iň ýokary ýürek urşuňyzy hasaplaň (gödek formula: 220 - ýaş), soňra aşakdaky zolaklara karta ediň:
Aerob zolagy (ýürek urgusynyň iň ýokary derejesiniň 60% -70%):Esasy binany ýa-da uzak aralyga tötänleýin gezelençleri başlaýanlar üçin amatly. Bedeniňiz energiýa üçin ýag ulanýar, siz bolsa ýadawlygyňyzy ýa-da tükeniksizligiňizi tamamlarsyňyz.
Laktat çäk zolagy (ýürek urgusynyň iň ýokary derejesiniň 70% -85%):Çydamlylygy ýokarlandyrýan, ýöne bu ýerde 30 minutdan gowrak dowam eden tagallalar aňsatlyk bilen ýadawlyga sebäp bolýar.
Anaerob zolagy (> ýürek urgusynyň 85%):Professional çapyksuwarlar sprinter üçin ulanylýar. Dinönekeý çapyksuwarlar bu zonada uzak saklanmakdan saklanmalydyrlar, sebäbi dyz agyry we myşsa süzgüçleri ýokarlanýar.
Esasy bellik:Howa we uky ýürek urgusyna täsir edýär (mysal üçin yssy tomusda ýürek urşy adatdakysyndan 10-15 urgy ýokary bolup biler). Täze başlanlara “näçe ýokary, şonça gowy” yzarlamaly däl - binýady gurmak üçin aerob zonasyna ýapyşmak has ygtybarlydyr.

2. Kuwwat: Tigir sürmek üçin “Hakyky synanyşyk ölçegi” (Öňdebaryjy çapyksuwarlara üns beriň)

Watt (W) bilen ölçelýän güýç, tigir sürýän wagtyňyz “hakyky iş güýjüňizi” görkezýär. Plyönekeý söz bilen aýdanyňda, kuwwat çykaryşyňyz her sekuntda edýän güýjüňiziň güýjüni gönüden-göni görkezýär we ýürek urşundan has obýektiw ölçeg bolýar.

Ony nädip ulanmaly?Mysal üçin, çydamlylyga çykmak üçin türgenleşmek isleseňiz, “150-180W 40 minutlap saklamak” ýaly maksat goýup bilersiňiz. Şemally gün bolsun ýa-da dik daga çykmak, güýç maglumatlary “ýalan sözlemez”. Aralyk okuw üçin, intensiwligi takyk gözegçilikde saklamak üçin “300W + 30 sekuntda çaltlyk bilen 120W + 1 minutlyk dikeldiş” ýaly kombinasiýalary ulanyň.
Esasy bellik:Täze başlanlar güýji düzetmeli däl. Ilki bilen ýürek urşy we kadensiýa okuwy bilen berk binýady gurmaga üns beriň; Öňe gideniňizden soň türgenleşikleriňizi arassalamak üçin güýç ulanyň (iň soňunda takyk güýç maglumatlary ýöriteleşdirilen gözegçilik enjamlaryny talap edýär).

3. Kaloriýa: “Energiýa ýanmagy üçin salgylanma” (Agram dolandyryjylaryna üns beriň)

Kaloriýa welosiped sürýän wagtyňyz ýakýan energiýaňyzy ölçär. Olaryň esasy roly, okuw netijeliliginiň görkezijisi bolup hyzmat etmezlik, agramy dolandyrmakda kömek etmekdir.

Ony nädip ulanmaly?Maksadyňyz horlanmak bolsa, 300-500 kkal ýakmak üçin ortaça intensiwligi (laktat bosagadaky zonany) 30-60 minut saklaň we muny iýmit gözegçiligi bilen jübütläň (mysal üçin, müneniňizden soň ýokary ýagly, şekerli iýmitlerden gaça duruň). Uzak aralyga gezelenç etmek üçin (> 100 km), kaloriýany ýakmak (sagatda 30-60g uglewod) esasynda energiýa dolduryň.
Esasy bellik:Programmalardan alnan kaloriýa hasaplamalar (agram, ýel garşylygy weeňňit). “Uzak münmek bilen has köp kaloriýa” göz-görtele kowalamaň, mysal üçin, 2 sagat haýal, dynç almak 1 sagat orta güýçli ýörişden ýagyň ýitmegi üçin az täsir edýär.

II. Amaly gural maslahaty: CL600 Simsiz welosiped kompýuter - gyssagly maglumat gözegçiligi

Telefon programmalary maglumatlary görkezip bilýän hem bolsa, münüp barýarkaňyza telefona seretmek gaty howply. Telefonlaryň batareýasynyň ömri pes we ýagty ýagtylykda okamak kyn - ygtybarly welosiped kompýuter bu meseleleriň hemmesini çözýär! “CL600 Simsiz Tigir sürmek” kompýuter welosiped sürýänleriň maglumat gözegçiliginiň zerurlyklaryna doly laýyk gelýär:

Okamak aňsat:4 derejeli ýagtylygy sazlamak bilen, ýalpyldawuk monohrom LCD ekran + LED yşyk çyrasy. Günortan güýçli gün bolsun ýa-da garaňky gijeki gezelenç şertleri bolsun, maglumatlar düşnükli bolup galýar - ekranda oturmagyň zerurlygy ýok.
Doly aýratynlyk:Heartürek urşuny, güýji, kaloriýany, aralygy, kadensiýany, beýikligi we başgalary yzarlaýar. Şeýle hem, görkezilen mazmuny we ýerleşişini erkin redaktirläp bilersiňiz: täze başlanlar diňe ýürek urmasyny we aralygy saklap bilerler, ösen çapyksuwarlar bolsa doly özleşdirilen tejribe üçin güýç we kadensiýa goşup bilerler.
Çydamly:IP67 suwa garşylyk derejesi, şonuň üçin ýele we ýagyşa ynam bilen münüp bilersiňiz (bellik: suwuň girmeginiň öňüni almak üçin rezin örtügini berk ýapyň we ulanylandan soň enjamy guradyň). Onuň 700mAh akkumulýatory uzyn batareýany hödürleýär - ýygy-ýygydan zarýad bermegi aradan aýyrýar - uzak gezelençlerde güýç ýitmeginden gorkmaň.
Ulanmak aňsat:Gurmak wagtynda hiç hili simli sim ýok, hatda täze başlanlaram ony çalt gurup bilmeýärler. Şeýle hem, duýduryş duýduryşyny öz içine alýar: ýüregiňiziň tizligi maksat zonasyndan ýokary bolsa ýa-da güýjüňiz kesgitlenen maksada laýyk bolsa, duýduryş berer, şonuň üçin ekrana yzygiderli seretmeli däl.

Telefon programmalary bilen deňeşdirilende, has takyk we has ygtybarly maglumat gözegçiligi bilen münüp barýarkaňyz ýolda ünsi jemlemäge mümkinçilik berýär. Bu täze başlaýanlar we ösen welosiped sürýänler üçin amatly.

Tigir sürmegiň özeni saglyk we lezzet almakdyr - “ýürek urşuňyzy ýitirmek” ýa-da “ýeterlik güýç ýok” diýip alada etmäň. Ilki bilen maglumatlara düşüniň we dogry usullary ulanyň, soňra degişli enjamlar bilen jübütläň. Diňe şondan soň tigir sürmek ukybyňyzy kem-kemden ösdürip bilersiňiz!