Welosiped sürmek üçin programma maglumatlaryny düşünmek: Haýsy has möhüm - ýürek urşy, güýç ýa-da kaloriýa?

Her welosiped sürmek seansyndan soň, programmany sanlar bilen dolu ekranda açýarsyňyz: ýürek urşy 145 bpm, güýç 180W, kaloriýa 480 kkal. Türgenleşikleriňizi sazlamak üçin haýsy ölçegi ulanmalydygyňyzy bilmän, ekrana seredýärsiňizmi? Ýörişlerde "duýgy" bil baglamagy bes ediň! Ýokary ýürek urşynyň yzyndan kowalaşmak ýa-da kaloriýa ýakmak barada pikirlenmek diňe bir netijesiz bolmak bilen çäklenmän, eýsem bedeniňize hem zyýan ýetirip biler. Şu gün biz şu 3 esasy ölçegi düşündireris, türgenleşik intensiwligini takyk sazlamak üçin ylmy maglumatlary ulanmagy öwrederis we hatda soňunda has netijeli sürmäge kömek etmek üçin synagdan geçirilen, amaly welosiped kompýuterini maslahat bereris.

Men.Ilki bilen, düşüniň: 3 ölçegiň her biri näme edýär?

1. Ýürek urşy: Welosiped sürmek üçin "beden signalizasiýa" (Başlangyçlar üçin ileri tutulýan ugur)

Ýürek urşy ýüregiňiziň minutda näçe gezek urýandygyny görkezýär. Onuň esasy wezipesi bedeniňiziň iş ýüküni ölçemekdir - ahyrsoňy, ýol nähili ýadaw bolsa-da, bedeniňiziň "maksimum çydamlylyk çägi" esasan ýürek urşy arkaly signal iberýär.

• Ony nähili düşündirmeli?Ilki bilen, iň ýokary ýürek urşyňyzy hasaplaň (takmynan formula: 220 - ýaş), soňra ony aşakdaky zonalara bölüň:
• Aerobik zona (ýürek urşunyň iň ýokary tizliginiň 60%-70%):Binýady gurýan täze başlanlar ýa-da uzak aralyklara syýahatlar üçin ajaýyp. Bedeniňiz energiýa üçin ýagy ulanýar we siz syýahaty dem almadan ýa-da ýadawlyk duýman tamamlaýarsyňyz.
• Laktat bosaga zolagy (ýürek urmagynyň iň ýokary tizliginiň 70%-85%):Ösen derejeli türgenleşik zolagy çydamlylygy ýokarlandyrýar, ýöne bu ýerde 30 minutdan gowrak dowamly tagalla etmek aňsatlyk bilen ýadawlyga getirýär.
• Anaerob zonasy (ýürek urşynyň iň ýokary tizliginiň >85% -i):Sprintler üçin professional welosipedçiler tarapyndan ulanylýar. Adaty welosipedçiler bu zolakda uzak wagtlap galmakdan gaça durmalydyrlar, sebäbi bu dyz agyrylarynyň we myşsalaryň dartgynlylygynyň töwekgelçiligini artdyrýar.
• Esasy bellik:Ýürek urşy howa we uklama täsir edýär (meselem, yssy tomusda ýürek urşy adatdakysyndan 10-15 urgy ýokary bolup biler). Täze başlanlar üçin "näçe ýokary bolsa, şonça gowy" diýip synanyşmagyň zerurlygy ýok — binýady gurmak üçin aerobika zolagyna ýapyşmak has howpsuzdyr.

2. Güýç: Welosiped sürmek üçin "Hakyky güýç ölçegi" (Ösen derejeli welosipedçiler üçin üns)

Watt (W) bilen ölçelen kuwwat welosiped sürýän wagtyňyzdaky "hakyky iş ukybyňyzy" görkezýär. Gysgaça aýdylanda, kuwwatyňyzyň çykarylyşy her sekuntda edýän tagallaňyzyň intensiwligini gönüden-göni görkezýär, bu bolsa ony ýürek urşundan has obýektiw ölçeg edýär.

• Ony nähili ulanmaly?Mysal üçin, eger siz dyrmaşmakda çydamlylyk üçin türgenleşmek isleseňiz, "40 minutlap 150-180W güýjüni saklamak" ýaly maksat goýup bilersiňiz. Şemally gün bolsun ýa-da dik dyrmaşmak bolsun, güýç maglumatlary "ýalan sözlemez". Aralyk türgenleşik üçin, intensiwligi takyk dolandyrmak üçin "300W-da 30 sekunt ylgamak + 120W-da 1 minut dikelmek" ýaly kombinasiýalary ulanyň.
• Esasy bellik:Täze başlanlar güýçe üns bermegiň zerurlygy ýok. Ilki bilen ýürek urşuny we kadans türgenleşigini ulanyp berk binýady döretmäge üns beriň; türgenleşikleriňizi öňe ilerledeniňizden soň güýçlendirmek üçin güýç ulanyň (ähli zat, güýç maglumatlarynyň takyklygy üçin ýöriteleşdirilen gözegçilik enjamlary gerek).

3. Kaloriýalar: "Energiýa ýakylmagy üçin salgylanma" (Agramy dolandyryjylar üçin üns)

Kaloriýalar welosiped sürýän wagtyňyz ýakýan energiýaňyzy ölçeýär. Olaryň esasy wezipesi türgenleşigiň netijeliliginiň görkezijisi hökmünde hyzmat etmek däl-de, agramy dolandyrmaga kömek etmekdir.

• Ony nähili ulanmaly?Eger maksadyňyz agramy azaltmak bolsa, 300-500 kkal ýakmak üçin her gezek 30-60 minutlap ortaça intensiwligi (aerobik-laktat bosaga zolagy) saklaň we muny iýmit gözegçiligi bilen utgaşdyryň (meselem, wagondan soň derrew ýokary ýagly, ýokary şekerli iýmitlerden gaça duruň). Uzak aralyklara (>100 km) wagonlar üçin, kaloriýa ýakylmagyna esaslanyp energiýany dolduryň (sagatda 30-60 g uglewod).
• Esasy bellik:Programmalardan alnan kaloriýa sany takmynandyr (agram, ýeliň garşylygy weeňňit). "Uzak wagtlap sürmek arkaly has köp kaloriýa almak" üçin kör-körlük bilen yzarlamaň — mysal üçin, 2 sagat haýal, rahat sürmek, 1 sagat orta intensiwlikli sürmekden has az netijelidir.

II. Amaly gurallar boýunça maslahat: CL600 simsiz welosiped kompýuteri — Kynçylyksyz maglumat gözegçiligi

Telefon programmalary maglumatlary görkezip bilse-de, welosiped sürýän wagtyňyz telefonyňyza seretmek örän howplydyr. Telefonlaryň batareýasynyň ömri hem pes we ýagtylykda okamak kyn - ygtybarly welosiped kompýuteri bu meseleleriň ählisini çözýär! CL600 simsiz welosiped kompýuteri welosipedçileriň maglumatlaryny gözegçilik etmek zerurlyklaryna doly laýyk getirildi:

• Okamak aňsat:Ýalpyldawuklyga garşy monohrom LCD ekran + LED arka yşyklandyryş, 4 derejeli ýagtylyk sazlamasy bilen. Güýçli günortan güneşi ýa-da garaňky gijeki ýol şertleri bolsun, maglumatlar aýdyň galýar — ekrana göz gyrpmagyň zerurlygy ýok.
• Doly aýratynlyklar:Ýürek urşyny, güýji, kaloriýalary, aralygy, kadans, beýikligi we başgalary yzarlaýar. Şeýle hem görkezilen mazmuny we onuň düzülişini erkin redaktirläp bilersiňiz: täze başlanlar diňe ýürek urşyny we aralygy saklap bilerler, tejribeli sürüjiler bolsa doly özleşdirilen tejribe üçin güýç we kadans goşup bilerler.
• Çydamly:IP67 suwa garşylyk derejesi, şonuň üçin ýel we ýagyşda ynamly sürüp bilersiňiz (bellik: ýagyşly günlerde suwuň girmeginiň öňüni almak üçin rezin örtügi berk ýapyň we ulanylandan soň enjamy guradyň). Onuň 700mAh batareýasy uzak wagtlap işleýän batareýa hödürleýär, ýygy-ýygydan zarýadlanmagy aradan aýyrýar - uzak ýollarda energiýanyň ýitmeginden gorkmaýar.
• Ulanylyşy aňsat:Gurnama wagtynda simler çaş-baş galmaýar — hatda täze başlanlar hem ony çalt gurnap bilerler. Şeýle hem, ol bip duýduryş funksiýasyny öz içine alýar: ýürek urşyňyz maksatly zolakdan geçse ýa-da güýjüňiz bellenen maksada ýetse, ol duýduryş çalýar, şonuň üçin ekrana yzygiderli seretmeli bolmaýarsyňyz.

Telefon programmalary bilen deňeşdirilende, ol size has takyk we howpsuz maglumatlary gözegçilikde saklamak bilen, welosiped sürýän wagtyňyz ýola üns bermäge mümkinçilik berýär. Ol täze başlanlar we tejribeli welosipedçiler üçin amatlydyr.

Welosiped sürmegiň esasyny saglyk we lezzet almak düzýär — "ýürek urgusynyň zolagyny ýitirmek" ýa-da "güýjüň ýetmezçiligi" barada alada etme. Ilki bilen maglumatlary düşünip, dogry usullary ulanyň, soňra olary laýyk enjamlar bilen birleşdiriň. Diňe şonda şikes almadan welosiped sürmek ukybyňyzy kem-kemden ýokarlandyryp bilersiňiz!