Maşk etmek tertibine eýermek diýen ýaly hemmeler üçin kyn, şonuň üçin uzak möhletli maşk endiklerini ösdürmekde netijelidigi subut edilen subutnama esaslanýan maşk höweslendirme maslahatlaryna we eýerme strategiýalaryna eýe bolmak örän möhümdir. Yzygiderli maşk etmek 2-nji görnüşli diabet, ýürek-damar keselleri, käbir rak keselleri, depressiýa, howsala we semizlik töwekgelçiligini azaldýar.
Maşklara gatnaşmazlygyň iň köp bildirilýän sebäpleri wagtyň ýetmezçiligi (maşgala ýa-da iş borçlary sebäpli), höwesiň ýetmezçiligi, ideg etmek jogapkärçiligi, maşk etmek üçin howpsuz gurşawyň ýoklugy we sosial goldawyň ýetmezçiligidir. Gyzykly tarapy, maşk maksatnamasyndan çykýan adamlaryň köpüsi maşk maksatnamasyna başlandan soňky ilkinji alty aýyň içinde muny edýärler. Bu maşkdan çykmak hadysasyna garşy durmak üçin, bu tema boýunça geçirilen barlaglar saglyk we maşk hünärmenleriniň maşk maksatnamasyna başlan adamyň özüne ynamly hereketlerine ünsi jemläp, uzak möhletli maşk maksatnamasyny kabul etmäge kömek etmelidigini görkezýär.
1. Saglyk we bedenterbiýe üçin hakyky maksatlary goýuň:Ukyplaryňyza, saglygyňyza we durmuş ýörelgäňize laýyk gelýän, ýetip bolýan we hakyky bedenterbiýe maksatlaryny kesgitläň. Olary öýüňiziň bir ýerine, tunel stoly ýaly, özüňiz üçin oňyn ýatlatma hökmünde asmagy göz öňünde tutuň. Gysga möhletli (~üç aýlyk) maksatlaryňyzy özüňizi höweslendirip we maksada ýetmek üçin kiçi, ýetip bolýan gysga möhletli (iki-üç hepdelik) maksatlara bölüň.
2. Haýal başlaň:Bedeniňiziň täze fiziki işjeňlik talaplaryna uýgunlaşmagyna mümkinçilik bermek üçin şikeslenmeleriň öňüni almak üçin maşk tertibiňize ýuwaş-ýuwaşdan geçiň.
3. Ony garyşdyryň:Maşklaryňyzy dürli bölümler, şol sanda ýürek-dem alyş, myşsa güýji, çeýelik we aň/beden maşklary bilen dürlileşdirmek arkaly biynjalyklygyň öňüni alyň.
4. Öňe gidişiňizi yzarlaň:Motiwligi saklamak we iň gowy saglyk ýoluňyzy yzarlamak üçin bedenterbiýe üstünlikleriňiziň we ösüşleriňiziň ýazgylaryny saklaň.
5. Özüňizi sylaglaň:Oňyn maşk endikleriňizi güýçlendirmek we maşk höwesiňizi saklamak üçin bedenterbiýe we saglyk boýunça möhüm maksatlara ýetmek üçin iýmit bilen baglanyşykly bolmadyk sylag ulgamyny dörediň (meselem, film görmek, täze kitap okamak ýa-da hobbi bilen meşgullanmaga has köp wagt sarp etmek).
6. Başgalaryň goldawyny gözläň:Dostlaryňyza we maşgalaňyza maşk maksatlaryňyzy aýdyň, şonda olar size olara ýetmekde goldaw berip we höweslendirip bilerler.
7. Türgenleşik üçin ýoldaş tapyň:Käbir türgenleşikler üçin türgenleşik ýoldaşy tapyň. Kimdir biri bilen hyzmatdaşlyk etmek jogapkärçiligi üpjün edip, türgenleşigi has gyzykly edip biler. Eger türgenleşik ýoldaşyňyz siziň bilen deň derejede beden taýýarlygy derejesinde bolsa, bu peýdaly bolar.
8. Bedeniňiziň signallaryny gözegçilikde saklaň:Bedeniňiziň içki signallaryna (meselem, energiýaly, ýadaw ýa-da agyryly) üns beriň we aşa köp hereket etmegiň we şikeslenmegiň öňüni almak üçin türgenleşikleriňizi şoňa laýyklykda sazlaň, mysal üçin ýürek urşy sensorlary, GPS akylly sport sagady
9. Iýmitleniş tertibiňizi kämilleşdiriň:Iň gowy netije gazanmak we maşkdan soň dikelmek üçin bedenterbiýe talaplaryňyzy saglygyňyzy goldaýan iýmitlenme tertibi bilen utgaşdyryň. Ýaramaz iýmitlenme bilen maşk edip bilmejekdigiňizi belläň.
10. Tehnologiýany ulanyň:Ösüşiňizi gözegçilikde saklamak we türgenleşikleriňizi nädip gowulandyrmalydygy barada düşünje almak üçin fitnes programmalaryny, geýilýän enjamlary ýa-da onlaýn platformalary ulanyň.
11. Muny endige öwüriň:Yzygiderlilik möhümdir. Maşk etmek tertibiňizi gündelik durmuşyňyza tebigy ýagdaýda ornaşdyrýan endige öwrülýänçä dowam etdiriň.
12. Pozitiw boluň:Oňyn pikirlenişiňizi saklaň, maşk etmegiň saglyk üçin peýdasyna üns beriň we hiç hili kynçylyklaryň maşk maksatlaryňyza ýetmegiň uzak möhletli ýoluňyzdan sizi saklamagyna ýol bermäň.
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 9-njy awgusty
