Türgenleşik düzgünine ygrarly bolmak, hemmeler üçin kyn, şonuň üçin uzak möhletli maşk endiklerini ösdürmekde täsirli subut edilen subutnamalara esaslanýan maşk höweslendiriş maslahatlaryna we ygrarlylyk strategiýalaryna eýe bolmak möhümdir. Yzygiderli maşk etmek 2-nji görnüşli süýji keseli, ýürek-damar keseli, käbir rak keselleri, depressiýa, alada we semizlik howpuny peseldýär.
Maşklara gatnaşmazlygyň iň köp aýdylýan sebäpleri wagtyň bolmazlygy (maşgala ýa-da iş borçlary sebäpli), höwesiň bolmazlygy, ideg jogapkärçiliginiň bolmazlygy, maşk etmek üçin howpsuz gurşawyň bolmazlygy we sosial goldawyň bolmazlygydyr. Gyzykly tarapy, maşk programmasyny taşlaýanlaryň köpüsi, maşk meýilnamasyna başlanyndan ilkinji alty aýyň içinde şeýle edýärler. Bu maşkdan çykmak hadysasyna garşy durmak üçin bu mowzuk boýunça geçirilen gözlegler saglyk we maşk hünärmenleriniň, uzak möhletli maşk meýilnamasyny kabul etmegine kömek etmek üçin maşk meýilnamasyna başlaýan adamyň öz-özüni alyp barşyny nyşana almalydygyny görkezýär.
1. Hakyky saglyk we bedenterbiýe maksatlaryny kesgitläň:Başarnygyňyza, saglygyňyza we ýaşaýyş durmuşyňyza laýyk gelýän we hakyky fitnes maksatlaryny kesgitläň. Olary özüňiz üçin oňyn ýatlatmalar hökmünde gijeki düşek ýaly öýüňiziň bir ýerinde goýmagy göz öňünde tutuň. Özüňizi höweslendirmek we yzarlamak üçin gysga möhletli (month üç aý) maksatlaryňyzy has kiçi, ýetip boljak gysga möhletli (iki-üç hepde) maksatlara bölüň.
2. Haýal başlaň:Injuryaralanmazlyk üçin bedeniňize täze fiziki işjeňlik talaplaryna uýgunlaşmaga mümkinçilik berýän kem-kemden maşk ediş tertibiňize giriň.
3.Mix It Up:Kardiorespirator, myşsa güýji, çeýeligi we akyl / beden maşklaryny öz içine alýan türgenleşikleri dürli bölümler bilen diwersifikasiýa edip, içgysgynçlygyň öňüni alyň.
4. Ösüşiňizi yzarlaň:Höwesli bolmak we optimal saglyga syýahatyňyzy yzarlamak üçin fitnes üstünlikleriňizi we gowulaşmalaryňyzy ýazga alyň.
5. Özüňizi sylaglaň:Oňyn maşk endikleriňizi güýçlendirmek we fitnes höwesiňizi dowam etdirmek üçin fitnes we saglyk üçin möhüm maksatlara ýetmek üçin iýmit däl sylag ulgamyny dörediň (mysal üçin, film görmek, täze kitap okamak ýa-da güýmenje bilen meşgullanmak üçin has köp wagt sarp etmek).
6. Möhüm beýlekileriň goldawyny gözläň:Dostlaryňyza we maşgalaňyza maşk maksatlaryňyzy habar beriň, şonda size ýetmekde sizi höweslendirip we goldap bilerler.
7. Bir türgenleşik dostuny tapyň:Käbir türgenleşikler üçin türgenleşýän dost tapyň. Kimdir biri bilen hyzmatdaşlyk jogapkärçiligi üpjün edip, maşk etmegi has lezzetli edip biler. Türgenleşýän dostuňyz siziň bilen deň derejede bolsa, kömek eder.
8. Bedeniňiziň signallaryna gözegçilik ediň:Bedeniňiziň içki signallaryna üns beriň (mysal üçin, gujurly, ýadaw ýa-da agyry) we aşa aşa agyrlygyň we şikes ýetmeginiň öňüni almak üçin türgenleşikleriňizi sazlaň. Heartürek urş datçikleri, GPS akylly sport sagady
9. Iýmitlenişiňizi gowy düzüň:Fiziki taýýarlyk talaplaryňyzy iň oňat öndürijilik we maşklary dikeltmek üçin saglygy ösdürýän iýmitleniş usuly bilen deňeşdiriň. Üns beriň, erbet iýmitlenip bilmersiňiz.
10. Tehnologiýany ulanyň:Öňe gidişiňize gözegçilik etmek we türgenleşikleriňizi nädip gowulandyrmalydygyna düşünmek üçin fitnes programmalaryny, geýilýän zatlary ýa-da onlaýn platformalary ulanyň.
11. Oňa endik ediň:Yzygiderlilik möhümdir. Gündelik durmuşyňyza tebigy ýagdaýda goşýan endigiňize öwrülýänçä, maşk ediş tertibiňiz bilen ýapyşyň.
12. Pozitiw boluň:Oňyn pikirlenmäni saklaň, maşk etmegiň saglyga berýän peýdasyna üns beriň we hiç hili päsgelçilik sizi maşk maksatlaryňyz bilen üstünlik gazanmak üçin uzak möhletli syýahatyňyzdan uzaklaşdyrmasyn.
Iş wagty: Awgust-09-2024
