Heartürek urmasyny maşk ediňDürli maşk etaplarynda bedeniň ýagdaýyna düşünmäge, soň bolsa okuwy ylmy taýdan meýilleşdirmäge kömek edip biljek maşk intensiwligini ölçemek üçin esasy görkeziji. Heartürek urşunyň üýtgemeginiň ritmine düşünmek, aşa ýadawlykdan ýa-da şikeslerden gaça durmak bilen öndürijiligi has netijeli ösdürip biler. Bu gün, ýürek urşuňyzy ulanyp, maşk programmaňyzy nädip optimallaşdyryp boljakdygyna serederis.
Maşk ýürek urşy näme
Maşk ýürek urşy, maşk wagtynda minutda ýürek urgularynyň sanyny aňladýar. Adatça ýüregiň myşsalaryň kislorod zerurlyklaryny kanagatlandyrmak ugrundaky tagallalaryny görkezýän maşk güýjüniň ýokarlanmagy bilen ýokarlanýar. Maşklaryň ýürek urşuna düşünmek we gözegçilik etmek maşklaryň intensiwligini gözegçilikde saklamaga we maşklary täsirli we ygtybarly etmäge kömek edip biler.
Açyk sport, welosiped sürmek, alpinizm ýa-da dynç alyş görnüşleri bolsun, hersiniň özboluşly özüne çekijiligi bar, şol bir wagtyň özünde derlemäge, durmuşyň gözelligini duýmaga mümkinçilik berýär.
Dürli ýürek urma aralyklarynyň roly
Maşk wagtynda, dürli ýürek urşuna görä, ýürek urgusynyň köp aralyklaryna bölüp bileris, her aralyk dürli okuw täsirlerine laýyk gelýär.
Lighteňil maşklar (50-60% Iň ýokary ýürek urşy): Bu aralyk, adatça gan aýlanyşygyny gowulaşdyrmaga, bazal metabolizmi gowulaşdyrmaga we fiziki ýagdaýy dikeltmäge kömek edýän pyýada ýa-da ýeňil welosiped sürmek ýaly pes güýçli maşklar üçin amatlydyr.
Ortaça intensiwlik maşklary (60-70% Iň ýokary ýürek urşy): Bu aerobika maşklary üçin iň oňat ýürek urgusydyr, köplenç ylgaw we tigir sürmek ýaly orta intensiwlik çärelerinde bolýar. Heartüregiň we öýkeniň işini gowulaşdyrmaga, çydamlylygy ýokarlandyrmaga we ýagy ýakmaga kömek edýär.
Intensokary güýçli maşklar (Maks ýürek urşunyň 70-80%): Aralyk türgenleşik ýa-da ylgaw ylgawy ýaly bu aralykda ýerine ýetirilen maşklar, kardiorespirator çydamlylygyny ýokarlandyrmaga, metabolizmi çaltlaşdyrmaga we umumy sport görkezijisini ýokarlandyrmaga kömek edýär.
Iň ýokary güýç (90-100% Maks ýürek urşy): esasan HIIT ýaly ýokary güýçli okuwyň gysga döwürleri üçin ulanylýar. Maşkyň bu intensiwligi anaerob çydamlylygyny çaltlaşdyryp biler, ýöne aşa ýadawlyga ýa-da şikes ýetmezligi üçin bu aralykda uzak wagtlap saklanmalydyr.
Heartürek urşuna gözegçilik enjamlary şu günler, akylly sagatlardan başlap, ýürek urgusynyň ýokary derejesine ýetmäge kömek edip biljek professional ýürek urgularyna çenli gaty meşhurdyr. Hakyky wagt gözegçiligi arkaly, maşk effektiniň iň ýokary derejä ýetmegini üpjün etmek üçin maşk wagtynda ýürek urşunyň maksat aralygynda durmaga kömek edip biler.
Okuw meýilnamaňyzy ýürek urşuňyza sazlaň
Aerob çydamlylygy üçin: Ylgamak ýa-da suwda ýüzmek ýaly aerobika maşk zolagynda uzak wagtlap türgenleşik, ýürek we öýken işini gowulaşdyryp, fiziki güýji güýçlendirip biler. Fatag ýitirmek maksatlary üçin: Eger maksat ýag ýitirmek bolsa, ýagyň ýakylmagyny ýokarlandyrmak üçin 30 minutdan gowrak wagtyň dowamynda ýürek urşuňyzyň 60-70% -ini ortaça intensiwlik maşkyny saýlap bilersiňiz. Tizligi we güýji ýokarlandyryň: intensokary güýçli aralyk okuwy (HIIT), ýürek urmasyny ýokarlandyrmak üçin gysga wagtlaýyn maşklar arkaly anaerob çydamlylygyny we maşk tizligini netijeli gowulaşdyryp biler, soňra ýuwaş-ýuwaşdan dynç almagyň pes aralygyna, gaýtalanýan sikl.
Heartüregiň tizligini dogry gözegçilikde saklamak we maşklaryň intensiwligini we dowamlylygyny ylmy taýdan tertipleşdirmek bilen, çydamlylygy ýokarlandyrmak, ýag ýitirmek ýa-da umumy beden taýdan sagdynlygy ýokarlandyrmak bolsun, maşk maksatlaryňyza has gowy ýetip bilersiňiz. Heartüregiňiziň tizligi maşk kompasyňyz bolsun we her türgenleşikden sagdyn we täsirli lezzet alyň!
Iş wagty: 24-nji oktýabr-24-nji oktýabr
