Maşk etmek üçin ýürek urşymaşklaryň intensiwligini ölçemegiň esasy görkezijisidir, ol bize maşklaryň dürli tapgyrlarynda bedeniň ýagdaýyny düşünmäge we soňra ylmy taýdan maşklary meýilleşdirmäge kömek edip biler. Ýürek urgusynyň üýtgemeleriniň ritmini düşünmek, artykmaç ýadawlygyň ýa-da şikeslenmegiň öňüni almak bilen, işi has netijeli gowulandyryp biler. Şu gün biz ýürek urgusyny maşk etmek arkaly maşk maksatnamaňyzy nädip optimizirläp boljakdygyna serederis.
Maşk etmek bilen ýürek urşy näme
Maşk wagtynda ýürek urgularynyň sany maşk wagtynda minutda ýürek urgularynyň sanyny aňladýar. Adatça, ol maşk intensiwliginiň artmagy bilen ýokarlanýar, bu bolsa ýüregiň myşsalaryň kislorod zerurlyklaryny kanagatlandyrmak üçin edýän tagallalaryny görkezýär. Maşkyň ýürek urgusyny düşünmek we gözegçilik etmek bize maşkyň intensiwligini gözegçilikde saklamaga we maşky netijeli we howpsuz etmäge kömek edip biler.
Açyk howa sporty, welosiped sürmek, alpinizm ýa-da dynç alyş sporty bolsun, her biriniň özüne mahsus gözelligi bar, şol bir wagtyň özünde derlemäge, durmuşyň gözelligini duýmaga mümkinçilik berýär.
Dürli ýürek urşy aralyklarynyň roly
Maşk wagtynda, dürli ýürek urşuna görä, dürli ýürek urş aralyklaryna bölüp bolýar, her aralyk dürli türgenleşik täsirlerine laýyk gelýär.
Ýeňil maşk (ýürek urşunyň iň ýokary tizliginiň 50-60%): Bu diapazon, adatça, gan aýlanyşyny gowulandyrmaga, esasy metabolizmi gowulandyrmaga we fiziki ýagdaýy dikeltmäge kömek edýän pyýada ýöremek ýa-da welosiped sürmek ýaly pes intensiwli maşklar üçin amatlydyr.
Ortaça intensiwlikli maşk (ýürek urşynyň iň ýokary derejesi 60-70%): Bu aerobika maşklary üçin iň gowy ýürek urşynyň aralygy bolup, köplenç ylgamak we welosiped sürmek ýaly orta intensiwlikli işlerde duş gelýär. Ol ýüregiň we öýkeniň işini gowulandyrmaga, çydamlylygy ýokarlandyrmaga we ýagy ýakmaga kömek edýär.
Ýokary intensiwli maşk (ýürek urşunyň iň ýokary tizliginiň 70-80%-i): Bu aralykda ýerine ýetirilýän maşk, meselem, interwal maşklary ýa-da sprint ylgawlary, ýürek-damar çydamlylygyny ýokarlandyrmaga, metabolizmi çaltlaşdyrmaga we umumy sport görkezijilerini gowulandyrmaga kömek edýär.
Ekstremal güýç (ýürek urşynyň iň ýokary derejesi 90-100%): esasan HIIT ýaly gysga möhletli ýokary intensiwli türgenleşikler üçin ulanylýar. Bu intensiwlik anaerob çydamlylygy çalt gowulandyryp biler, ýöne aşa köp ýadawlyga ýa-da şikeslenmelere sebäp bolmazlyk üçin bu aralykda uzak wagtlap saklanmaly däl.
Ýürek urşyny gözegçilik edýän enjamlar häzirki wagtda örän meşhurdyr, akylly sagatlardan başlap, ýürek urşyňyzy gözegçilikde saklamaga kömek edip bilýän professional ýürek urşyny gözegçilik edýän enjamlara çenli. Real wagt gözegçiligi arkaly, maşk wagtynda maksatly ýürek urşyny gözegçilikde saklamaga we maşk täsiriniň iň ýokary derejä ýetirilmegine kömek edip biler.
Türgenleşik tertibiňizi ýürek urşyňyza görä sazlaň
Aerobiki çydamlylyk üçin: Aerobiki maşk zolagynda uzak wagtlap türgenleşmek, mysal üçin, ylgamak ýa-da suwda ýüzmek, ýürek we öýken işini gowulandyryp, fiziki güýji güýçlendirip biler. Ýagy aýyrmak maksatlary üçin: Eger maksat ýag aýyrmak bolsa, ýag ýakmagy iň ýokary derejä çykarmak üçin 30 minutdan köp wagtlap iň ýokary ýürek urgusynyň 60-70% -ni düzýän ortaça intensiwlikli maşky saýlap bilersiňiz. Tizligi we güýjüni artdyryň: Ýokary intensiwlikli interwal maşklary (HIIT) ýürek urgusyny ýokarlandyrmak üçin gysga möhletli maşklar arkaly anaerobiki çydamlylygy we maşk tizligini netijeli gowulandyryp biler, soňra bolsa dynç almagyň pes aralygyna, gaýtalanýan sikle çenli peseldýär.
Ýürek urşyňyzy dogry gözegçilikde saklamak we maşkyň intensiwligini we dowamlylygyny ylmy taýdan tertiplemek arkaly, çydamlylygy ýokarlandyrmak, ýag ýitirmek ýa-da umumy beden taýýarlygyny ýokarlandyrmak ýaly maşk maksatlaryňyza has gowy ýetmäge kömek edip bilersiňiz. Ýürek urşyňyzy maşk kompasyňyz ediň we her bir maşkdan sagdyn we netijeli lezzet alyň!
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 24-nji oktýabry
