Heartürek urşyDaşky maşklaryň intensiwligini üýtgetmek üçin möhüm indeks bolup, dürli maşk tapgyrynda bedeniň ýagdaýyna düşünmäge kömek edip biljek esasy indeks bolup, soň bolsa ylmy taýdan okuw meýilleşdirmegi bize düşünmäge kömek edip biljek esasy indeks bolup biler. Kynçylykdan ýa-da şikes ýetmezligi bilen ýaşamagyň ritminiň üýtgemegine düşünişmek üýtgeýär. Bu gün, ýürek tizligiňizi ulanmak arkaly maşk programmaňyzy nädip optimizirläp boljakdygyňyza göz aýlaýarys.
Maşk ýürek urmagy näme
Maşk ýürek urşy, maşk wagtynda minutda ýürek urgylarynyň sanyna degişlidir. Adatça myşsalaryň kiski derejesini ýerine ýetirmek üçin ýüregiň köpelmegini görkezýän, ýöne ýüregiň çowylygyny görkezýär. Düşünmek we gözegçilikde işlemek
Açyk sport, tiklinlik, oturmak ýa-da dynç alyşyň, her bir özboluşly jerm görnüşinde bolsun, şol bir wagtyň özünde derlä rugsat berip biler.
Dürli ýürek urulmagynyň roly
Takmynanda, ýürekdäki ýürekdäki tizligiň arasynda, ýürekden tygşytly aralyklara ýerleşdirip bileris, dürli türgenleşik täsirlerine her aralygy dürli okuwa gapma hem ýerleşdirip bileris.
Lightagty maşk (50-60% Iň ýokary ýürekdäki nagşy): Bu aralyk, adatça, gezelenç ýa-da aňsat typmak ýaly pes mähirli maşyn üçin amatlydyr.
Ortaça intensiwlik maşky Heartüruk we işkanyň işleýişini gowulandyrmaga, çydamlylygy artdyrmaga we ýag ýak etmäge kömek edýär.
Qualiftokary intenýer töwekgelçiligi
Örän berkdirişde (90-100% max ýürek urşy): Esasan hirizm ýaly ýokary intensiwlik okuwyň gysga döwürleri üçin ulanylýar. Tutyk gurluşygyň çyrylygy Anaerobiziň çydamyşyny çaltlaşdyryp biler, ýöne aşa iýmit ýa-da şikes ýetmegiň sebäp bolmazlygy sebäpli uzak wagtlap dowam etdirilmelidir.
Heartürek nyrhy gözegçilik enjamlary häzirki günlerde, akylly gatnawdan, ýüregiňiziň depressiýasynyň üstünde galmaga kömek edip biljek hünärli ýürek urşundan has meşhurlyklar. Hakyky wagtda gözegçilik etmek üçin maşklaryň täsiriniň iň ýokarydygyny üpjün etmek üçin maşk wagtynda, sebäbi bu maksatly ýürek urşýyllyklugynda galmaga kömek edip biler.
Okuw meýilnamaňyzy ýüregiňizdäki bahaňyza sazlaň
Aerobiki çyma üçin: ylgamak ýaly aerobiýa maşk zolagynda abotik maşk zolagynda uzak okuwlar ýürek we öýkut funksiýasyny gowulaşdyryp, fiziki güýjüni güýçlendirip biler. Ýag ýitirmek üçin: Maksat ýag ýitmegi, ýagyş ýakmak üçin takmynan 30 minutdan köp sagadyň dowamynda ortaça intensiwlik maşkyny saýlap bilersiňiz. Tizlik we güýjüniň ýokarlanmagy: ýokary, ýokary derejeli aralyk okuwy (Hahat çydamlylygy we maşk tizligi netijeli ýaryşlar we maşk tizligi, ýürek tizligini ýokarlandyrmak üçin amatly üstünlik, ýöne kem-kemden aýdanyň aşaky aralyka taşlap biler.
"Meehehehüregiň bahasyna dogry gözegçilik etmek we türgenleşdirmek, maşklaryň ähmiýetini we gowulaşmagy" Yl, üstünlikleriňizi ylmy emele getirmäge has gowy ösmäge has gowy ösmäge, çydamlylygy ýokarlandyrmak, bedenterbiýe, ýag, ýag, ýaglaň ýa-da umumy fiziki taýdan güýçliligi ýokarlandyrmak üçin ýagdyr. "Heartüregiňiziň tizligine" maşklaryňyzyň kompýuteriňizdir we tygşytly we netijeli lezzet alyň!
Iberiş wagty: Okt-24-2024
