Maşk etmek beden taýdan sagdyn bolmagyň açarydyr. Dogry maşk etmek arkaly biz beden taýdan sagdynlygymyzy ýokarlandyryp, immunitetimizi ýokarlandyryp we keselleriň öňüni alyp bileris. Bu makala maşk etmegiň saglyga täsirini öwrener we amaly maşk maslahatlaryny berer, şeýdip bilelikde sagdyn hereketiň peýdasyny görüp bileris!
Birinji: maşk etmegiň peýdalary
1: Ýürek we öýken funksiýasyny güýçlendirmek: Yzygiderli aerobika maşklary ýürek we öýken funksiýasyny gowulandyryp, bedeniň çydamlylygyny we ýadawlyga garşy göreş ukybyny ýokarlandyryp biler.
2：Agramy gözegçilikde saklamak: Maşk kaloriýalary ýakmaga we agramy gözegçilikde saklamaga kömek edýär, şeýle hem semizlik bilen baglanyşykly saglyk töwekgelçiliklerini azaldýar.
3: Immuniteti güýçlendirmek: Maşk etmek bedeniň immunitetini ýokarlandyryp we keselleri azaldyp biler.
4: Ruhy saglygy gowulaşdyryň: Maşk bedendäki stressi we dartgynlylygy aýyryp, ruhy saglygy gowulandyryp we bagty artdyryp biler.
Ikinji: Amaly maşk maslahaty
1: Aerobik maşk: hepdede azyndan 150 minut aerobika maşklary, ýagny çalt ýöremek, ylgamak, suwda ýüzmek we ş.m., ýürek we öýken işiniň gowulanmagyna kömek edýär.
2： Ýürek urşy maşklaryň intensiwligini ölçemek üçin ulanylyp bilner. Iň ýokary ýürek urşynyň dürli göterimine görä, ýürek urşy bäş bölege bölünip bilner, olar gyzdyryş we dynç alyş zolagy, ýag ýakmak zolagy, glikogen sarp ediş zolagy, süýt kislotasynyň toplanma zolagy we bedeniň çäklendiriliş zolagy bolup biler:
①Gyzmak we dynç almak zolagy: Bu zolakdaky ýürek urşy iň ýokary ýürek urşynyň 50% -den 60% -ine çenlidir. Eger kimdir biriniň iň ýokary ýürek urşy 180 urgy/minut bolsa, onuň gyzmagy we dynç almagy üçin gerek bolan ýürek urşy 90-dan 108 urgy/minutyna çenli bolmaly.
②Ýag ýakmak zolagy: Bu zolagyň ýürek urşy iň ýokary ýürek urşynyň 60% -den 70% -ine çenlidir we bu zolak, esasan, ýag ýakmak arkaly maşk üçin energiýa üpjün etmek üçin niýetlenendir, bu bolsa ýagy netijeli azaldyp, agramy azaltmaga kömek edip biler.
③Glikogen sarp edilişi: Bu sebitdäki ýürek urşy iň ýokary ýürek urşynyň 70% -den 80% -ine çenli bolmaly, bu wagtda ol uglewodlar bilen işleýär.
④Süýt kislotasynyň toplanýan zolagy: Bu zolakdaky ýürek urşy iň ýokary ýürek urşynyň 80% -den 90% -ine çenli bolmaly. Türgeniň fiziki taýýarlygynyň gowulanmagy bilen türgenleşik möçberi hem şoňa görä köpeldilmelidir. Şu wagt türgenleşik süýt kislotasynyň toplanýan zolagyna girmeli, şonuň üçin süýt kislotasynyň toplanmagyna kömek etmek üçin aerobik maşklary anaerob maşklara çalşyrmaly.
⑤Fiziki çäk zolagy: Bu zolakdaky ýürek urşy iň ýokary ýürek urşynyň 90% -den 100% -ine çenli bolýar we käbir türgenler hatda nazaryýetdäki iň ýokary ýürek urşyndan hem geçip bilýärler.
3: Güýç türgenleşigi: Agyrlyklary götermek, elden turmak ýaly orta derejeli güýç türgenleşigini ýerine ýetirmek myşsa güýjüni we çydamlylygyny artdyryp biler.
4: Çeýelik we deňagramlylyk türgenleşigi: ýoga ýa-da taý çi we beýleki türgenleşikler bedeniň çeýeligini we deňagramlylyk ukybyny gowulandyryp, ýykylmalaryň we beýleki tötänleýin şikeslenmeleriň öňüni alyp biler.
5： Topar sportlary, Topar sportuna gatnaşmak sosial gatnaşyklary artdyryp, täze dostlar gazanyp we sportuň gyzyklylygyny artdyryp biler.
Maşk etmek beden taýdan sagdyn bolmagyň açarydyr. Dogry maşk etmek arkaly biz beden taýdan taýýarlygymyzy ýokarlandyryp, immunitetimizi ýokarlandyryp we keselleriň öňüni alyp bileris. Maşk etmek şeýle hem ruhy saglygy we bagtyýarlygy gowulandyrýar. Häzir başlaň! Geliň, saglyk hereketiniň peýdasyny göreliň!
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 2-nji awgusty
