Maşk, laýyklyk bermegiň açarydyr. Dogry maşk bermek arkaly fiziki sagatlarymyzy immunitetimizi ýokarlandyryp we keselleriň öňüni alyp bileris. Bu makala saglyk işindäki täsirini öwrener we bilelikde sagdyn herekete gelenlerimiz bolup biler!
Ilki bilen maşklaryň peýdalary
1: heartürek we öýkük funksiýasyny ýokarlandyrmak ýürekden we öýkut funksiýasyny gowulaşdyryp biler, bedeniň çydamlylygyny we şifruz ukybyny ýokarlandyryp biler.
2: Agram gözegçiligi: Maşk ýangynlary, gorkuna gözegçilik etmek, agramlary bejermäge kömek edýär, şol hem semizlik bilen baglanyşyklydyr.
3: Degişliligi güýçlendirmek üçin: Maşk bedeniň immunitetini peseldip, kesel azaldyp biler.
4: Akyl saglygyny gowulaşdyryň: Maşk bedenindäki stres we dartgynlygy boşatdy, akyl saglygy we bagty ýokarlandyryp biler.
Ikinjiden: Amaly maşk maslahat
1: aerobika maşklary: Çalt gezelenç, ylgamak, ylgamak we öýkeniň funksiýasyny gowulaşdyrmak ýaly hepdede azyndan 150 minutlyk aerobiki maşk
2: maşk intensiwligini ölçemek üçin ýürek tizligi ulanylyp bilner. Heartürek nah tizliginiň dürli ösüşine görä, gyzgyn we rahatlyk zolagyna, ýag ýakýan zona, g uncogen ýokary derejeli ýygnamak zolagyna bölünip bilner, lakteçen kislotulýasiýasy zolagy we bedeniň çäklendirmeleri şu ýere öwrülip biler:
①wara-up we dynç alyş zolagy: Bu zonada ýürek urgy iň ýokary ýürek urşunyň 60% -ine çenli. Kimdir biriniň iň ýokary ýürek urmagy 180-e çenli
"Lift" ýakmak zolagy: bu zonanyň iň uly ýürek nagyşynyň iň ýokary ýürek urşunyň 70% -ine 70% -ine çenli energiýa sarp etmek, ýagny ýagy azaltmagy we agyrlygyny netijeli azaltmagy üpjün edip biljek nebiti ulanmak üçin energiýa üpjün etmekdir.
③ Biziň sarp ediş meýdany: bu ugurda ýürek nyrhy iň ýokary ýürek urşunyň 80%-sagat 70% -emaly, bu gezek ýük hojalygy bilen işlenýär.
④altika kislotasy akkrulýasiýa zonasy: Bu zonada ýürek urmagy iň ýokary ýürek urşunyň 90% -ine çenli bolmaly. "Attylanyň" bedenterniliginiň gowulaşmagy bilen okuw mukdarynyň taslama görkezmesi ýaly köpelmeli. Bu döwürde okuwyň gowulaşmaga kömek merkezi, ez ýadolyk maşklary Laktiki kislotany taýýarlamaga kömek etmek üçin "Naerob" türgenleşigine girmeli.
Insisical çäklendirme zolagy: Bu zonuldaky ýürek nyrhy iň ýokary ýürek urunyň 100% -i-iň 9%-nji ýyla çenli, hatda käbir türgenler hem teoretiki iň amatly ýürek ýokary derejesinden ýokary bolup, ýürek urulmagynyň iň ýokary derejesi we käbir türgenler hem teoretiki iň amatly ýürek ýokary derejesinden ýokary bolupdyr.
3: Güýç okuwy: Aglanlary götermek, pugs ýasamak we ş.m. göterip bolup, ortaça güýçli taýýarlyk etmek, myşsanyň güýji we çähelmegini artdyryp biler.
4: çeýeligi we balans okuwy: oaoga ýa-da Taý çi we beýleki okuw, bedeniň çeýeligini we balans ukyplaryny gowulaşdyryp biler, ahyretiň we beýleki tötänleýin şikes ýetmek, ýapylmagynyň öňüni alyň we tötänleýin şikes ýetmezligi üçin ýokarlandyryp biler.
5: Toparlaýyn sport boýunça gatnaşýan topar sporty sosial öz-öz ornuny artdyryp, täze dostlar öndürýändigini we sport görnüşlerini artdyryp biler.
Maşk, laýyklyk bermegiň açarydyr. Dogry maşk bermek arkaly fiziki sagatlarymyzy immunitetimizi ýokarlandyryp we keselleriň öňüni alyp bileris. Maşk, şeýle hem akyl saglygyny we bagty güýçlendirýär. Indi başla! Geliň, saglyk hereketiniň peýdalanyjy bolsun!
Timis wagtym: Awgust-02-2024
