Sport bilen meşgullanmagyň açarydyr. Dogry maşklar arkaly beden taýdan sagdynlygymyzy ýokarlandyryp, immunitetimizi ýokarlandyryp we keselleriň öňüni alyp bileris. Bu makala maşklaryň saglyga edýän täsirini öwrener we bilelikde sagdyn hereketiň peýdalanyjylary bolup biler ýaly amaly maşk maslahatlaryny berer!
Ilki bilen maşk etmegiň peýdalary
1 heart heartüregiň we öýkeniň işini güýçlendiriň: Adaty aerob maşklary ýürek we öýken işini gowulaşdyryp, bedeniň çydamlylygyny we ýadawlyga garşy ukyplaryny ýokarlandyryp biler.
2 ： Agramy dolandyrmak: Maşk, kaloriýany ýakmaga we agramy gözegçilikde saklamaga kömek edýär, şol bir wagtyň özünde semizlik bilen baglanyşykly saglyga howp salýar.
3 imm immuniteti güýçlendiriň: Maşk bedeniň immunitetini ýokarlandyryp, keseli azaldyp biler.
4 mental Akyl saglygyny gowulaşdyrmak: Maşk bedendäki stresleri we dartgynlygy boşadyp, akyl saglygyny gowulaşdyryp, bagty artdyryp biler.
Ikinji ： Amaly maşk maslahaty
1 ： aerobika maşklary: Çalt ýöremek, ylgamak, suwda ýüzmek we ş.m. ýaly hepdede azyndan 150 minut aerobika maşklary ýürek we öýkeniň işini gowulaşdyrmaga kömek edýär
2 exercise exerciseürek urşy maşklaryň intensiwligini ölçemek üçin ulanylyp bilner. Heartürek urmasynyň iň ýokary göteriminiň dürli göterimine görä, ýürek urmasyny bäş bölüme bölüp bolar, olary ýylylyk we dynç alyş zolagyna, ýag ýakýan zona, glikogen sarp ediş zolagyna, süýt kislotasynyň ýygnanýan zonasyna we bedeniň çäk zolagyna bölüp bolar:
Arm armaramak we dynç alyş zolagy: Bu zonadaky ýürek urşy iň ýokary ýürek urşunyň 50% -den 60% -ine çenli. Kimdir biriniň ýürek urgusy iň ýokary 180 minut / minut bolsa, gyzmagy we dynç almagy üçin ýürek urşy 90-dan 108 urgy / min bolmaly.
FatBag ýakýan zona: Bu zonanyň ýürek urşy ýürek urgusynyň iň ýokary derejesinden 60% -den 70% -e çenli bolup, bu zona esasan ýagy ýakyp maşklary energiýa bilen üpjün edýär, bu ýagy netijeli azaldyp we agramy azaltmaga kömek edip biler.
YGlikogen sarp ediş meýdany: Bu ýerdäki ýürek urşy iň ýokary ýürek urşunyň 70% -den 80% -ine çenli bolmaly, bu wagt uglewodlar bilen işleýär.
Act Süýt kislotasynyň toplanýan zonasy: Bu zonadaky ýürek urşy iň ýokary ýürek urgusynyň 80% -den 90% -ine çenli bolmalydyr. Türgençiniň beden taýdan sagdynlygynyň ýokarlanmagy bilen, okuw mukdary şoňa görä köpeldilmelidir. Bu wagt okuw, gowulaşmak üçin süýt kislotasynyň ýygnanýan zonasyna girmeli, şonuň üçin aerob maşklary süýt kislotasynyň ýygnanmagyna kömek etmek üçin anaerob maşklaryna üýtgedilmelidir.
YFiziki çäk zolagy: Bu zonadaky ýürek urşy iň ýokary ýürek urşunyň 90% -den 100% -ine çenli, käbir türgenler hatda teoretiki iň ýokary ýürek urgusyndan hem geçip bilerler.
3 ： Güýç taýýarlygy: Agram götermek, iteklemek we ş.m. ýaly ortaça güýç taýýarlygy myşsalaryň güýjüni we çydamlylygyny ýokarlandyryp biler.
4 ： çeýeligi we deňagramlylygy öwretmek: ýoga ýa-da taý çi we beýleki türgenleşikler, bedeniň çeýeligini we deňagramlylyk ukybyny ýokarlandyryp, ýykylmagyň we beýleki tötänleýin şikesleriň öňüni alyp biler.
5 ： Topar sporty, Toparlaýyn sport oýunlaryna gatnaşmak sosial gatnaşyklary artdyryp, täze dostlar tapyp we sportuň gyzyklylygyny artdyryp biler.
Sport bilen meşgullanmagyň açarydyr. Dogry maşklar arkaly beden taýdan sagdynlygymyzy ýokarlandyryp, immunitetimizi ýokarlandyryp we keselleriň öňüni alyp bileris. Maşk akyl saglygyny we bagty hem gowulaşdyrýar. Indi başla! Saglyk hereketinden peýdalanýan bolalyň!
Iş wagty: Awgust-02-2024
