Maşklaryň peýdasy + amaly maslahatlar! Bu enjamlar size aňsatlyk bilen dowam etmäge hem kömek edip biler

Maşklaryň peýdasy + amaly maslahatlar! Bu enjamlar size aňsatlyk bilen dowam etmäge hem kömek edip biler

Hiç haçan şeýle pursatlaryňyz boldymy: işden soň öýe gelip, diwana ýykylýarsyňyz, telefonyňyzy gözden geçirýärsiňiz, ýöne barha ýadaw bolýarsyňyzmy? 8 sagat uklasam-da, oýananymda henizem ejiz duýýardym. Iş basyşy bilen ýüzbe-ýüz bolanymda, howsala düşmekden özümü saklap bilmeýärin.….

Aslynda, bu meseleleriň "dermany" 30 minutlyk ylgamakda, ýönekeý dartgyn maşklarynda ýa-da hatda her gün aşak 10 minutlyk pyýada ýöremekde gizlenip bilner. Maşk hiç haçan diňe agramy azaltmak we beden gurluşyny gowulandyrmak üçin bolmandyr. Onuň bedenimize we aňymyza täsiri göz öňüne getirenimize garanda has çuňňurdyr. Şu gün men size maşkyň "az bilinýän" peýdalary barada gürrüň bermek bilen çäklenmän, eýsem käbir örän amaly maşk maslahatlaryny paýlaşaryn we maşk syýahatyňyzy aňsat başlamaga kömek etjek amatly maşk enjamlaryny maslahat bererin!

1.Maşk etmek ýadawlygy aýyrýan tebigy energiýa güýçlendirijidir.

Men örän ýadaw. Maşk etmäge nädip güýjim ýeter? Köp adamlaryň maşk etmekden ýüz öwürmeginiň sebäbi şu bolsa gerek. Ýöne bilýäňizmi? Näçe az hereket etseňiz, şonça-da ýadaw bolarsyňyz.

Uzak wagtlap oturymly ýagdaýda bolanymyzda, bedenimizdäki gan aýlanyşygy haýallaýar, myşsalar işjeňleşmeýär we öýjükleriň kislorod we iýmit maddalaryny almakdaky netijeliligi hem peselýär. Elbetde, ukusy gelmek aňsat. Maşk etmek gan aýlanyşygyny çaltlaşdyryp, ýüregiň bedeniň ähli organlaryna, esasanam beýnä kislorod we iýmit maddalaryny has netijeli ýetirmegine mümkinçilik berýär.

Barlaglar orta intensiwlikli maşklaryň (meselem, çalt ýöremek, ylgamak ýa-da welosiped sürmek) 20-30 minutdan soň beýnide energiýa öndürmek üçin jogapkär bolan mitohondriýalaryň işjeňleşýändigini görkezýär.

Sport boýunça maslahatlar

Daşary çykmaga wagtyňyz ýok bolsa, öýde bölekleýin wagtda "ýerinde ýöriş ylgawlaryny" edip bilersiňiz. Her gezek 5 minut, günde 3-4 gezek gaýtalap, ony çuňňur dem alyş bilen utgaşdyryň. Bu bedeniňiziň janlylygyny çalt oýaryp biler.

Maşk etmezden öň, myşsalaryň dartgynlygyndan gaça durmak üçin 3 minutlyk dinamiki dartgynma (meselem, dyzyň ýokary galdyrylmagy ýa-da aýaklaryň üstünde basyş etmek) ediň. Maşk edenden soň, myşsa agyrylaryny aýyrmak üçin 5 minutlyk statik dartgynma (meselem, aýaklaryň dartylmagy ýa-da eginleriň dartylmagy) ediň.

Sport enjamlaryna uýgunlaşmak

• Akylly bilezik: Ol maşk wagtynda ýürek urşuňyzy we ädimleriň sanyny hakyky wagtda gözegçilik edip, ortaça intensiwlikli maşk ýagdaýyny saklamagyňyzy we ýeterlik däl ýa-da aşa köp maşk etmekden gaça durmagyňyzy ýatladýar.

• Ýoga mata: Öýde dartgynma ýa-da ýönekeý maşklar edeniňizde bogunlaryňyzy sowuklamadan we şikeslenmeden goramak üçin 6-8 mm galyňlygyndaky taýmaýan ýoga matasyny saýlaň.

2.Maşk etmek "duýgulary düzgünleşdiriji" bolup, ýaramaz keýplerden dynmaga kömek edýär

Durmuşda kynçylyklara duçar bolmak hökmandyr: işdäki ýalňyşlyklar üçin tankyt edilmek, dostlar bilen kiçi gapma-garşylyklar ýa-da hatda syýahat meýilnamalaryna täsir edýän ýaramaz howa... Bu kiçi meseleler toplananda, adamlaryň depressiýa we howsala ýagdaýyna düşmegi örän aňsat.

Bu nokada maşk etmek iň gowy "duýgusal çykyş"dyr. Maşk edenimizde, bedenimiz "endorfin" atly maddany bölüp çykarýar, ol "bagtlylyk gormony" diýlip atlandyrylýar. Ol merkezi nerw ulgamyna gönüden-göni täsir edip, agyryny aýyryp we lezzet duýgusyny döredip biler. Şol bir wagtyň özünde maşk etmek serotonin we dopaminiň bölünip çykmagyny hem güýçlendirip biler. Bu iki neýromediator degişlilikde duýgulary kadalaşdyrmak we bagt signallaryny ibermek üçin jogapkärdir, bu bolsa howsala we depressiýa ýaly negatiw duýgulary netijeli aýyryp biler.

Sport boýunça maslahatlar

• Özüňizi göwünsiz duýanyňyzda, “saz + maşk” utgaşmasyny synap görüň. Şadyýan aýdymlary (meselem, pop ýa-da rok) saýlaň we ritme laýyklykda jumping we burpee hereketlerini ýerine ýetiriň. Bu stresi çalt aýyrmaga kömek edip biler.

• Eger siz sessizligi halaýan bolsaňyz, Taý Çi we Baduanjin ýaly ýumşak maşklary saýlap bilersiňiz. Hereketler haýal we ýumşak, deň dem alyş bilen utgaşdyrylýar, bu bolsa gaharly keýpi rahatlandyryp biler.

3.Maşk etmek "ýatda saklamak ukybyny güýçlendirýär" we beýnini has çeýe edýär

Adamlar ýaşlandykça, köp adamlar ýadynyň barha ýaramazlaşýandygyny duýýarlar. Olar başlaryny öwüren badyna aýdanlaryny ýa-da edenlerini unudýarlar. Aslynda, beýniňizi "ýaşlyk ýagdaýynda" saklamak isleseňiz, maşk etmek hem gowy saýlawdyr.

Maşk etmek beýnide gan aýlanyşygyny güýçlendirip, ony ýeterlik kislorod we iýmit maddalary bilen üpjün edip, şeýlelik bilen nerw öýjükleriniň ösmegine we dikeldilmegine ýardam edip biler. Şol bir wagtyň özünde, maşk etmek beýnide "gippokampusyň" ösüşini hem höweslendirip biler. Gippokampus beýnide öwrenmek we ýatda saklamak üçin jogapkär möhüm bölekdir. Onuň işjeňlik derejesi näçe ýokary bolsa, ýatda saklamak we öwrenmek ukybymyz şonça-da güýçli bolar.

Gartaşan adamlarda geçirilen bir gözleg, alty aýlap hepdede üç gezek her gezek 30 minutdan ortaça intensiwlikli maşklary (meselem, çalt ýöremek ýa-da Taý Çi) yzygiderli ýerine ýetirenden soň, gatnaşyjylaryň ýatkeşlik synagynyň netijeleriniň ortaça 15% ýokarlanandygyny, bu bolsa maşk etmedik gözegçilik toparynyňkydan iki esse ýokarydygyny görkezýär.

Sport boýunça maslahatlar

Pyýada ýöreýän wagtyňyz, ýol ugrundaky möhüm binalary (meselem, dükanlar we svetoforlar) ýatda saklamak we öýe geleniňizde ýoly ýadyňyza salmak ýaly "ýatlaýyş türgenleşigini" synap görüp bilersiňiz. Fiziki işjeňlik döwründe ýadyňyzy türgenleşdiriň.

"Uýgunlaşdyrylan maşklary", mysal üçin, halatdan bökmek we volan bilen tepmek ýaly maşklary saýlaň. Bu maşklar elleriň we gözleriň, şeýle hem elleriň we aýaklaryň utgaşykly hereketini talap edýär we bir wagtyň özünde beýniniň birnäçe bölegini işjeňleşdirip, beýniniň çeýeligini ýokarlandyrýar.

Sport enjamlaryna uýgunlaşmak

• Arkap bilen bökmegi sanamak: Arkap bilen bökmegiň sanyny we ýakylan kaloriýalaryň sanyny awtomatiki usulda ýazga alýar, bu bolsa maşk maksatlaryňyzy anyklaşdyrmaga we maşkyňyzyň intensiwligini takyk dolandyrmaga kömek edýär.

4.Maşk etmek saglygy goraýan "immunitetiň goragçysydyr"

Pandemiýadan soň, adamlar immunitet barada barha köp aladalanmaga başladylar. Aslynda, maşk immuniteti ýokarlandyrmagyň tebigy usulydyr.

Biz maşk edenimizde, bedenimiziň immun ulgamy işjeňleşdirilýär we ak gan öýjükleri we limfositler ýaly immun öýjükleriniň işjeňligini ýokarlandyrýar. Bu öýjükler bedendäki bakteriýalar we wiruslar ýaly zyýanly maddalary has çalt anyklap we ýok edip bilýärler, şeýlelik bilen keselleriň töwekgelçiligini azaldýarlar. Şol bir wagtyň özünde, maşk bedeniň metabolizmini höweslendirýär, toksinleri çykarmaga we iltihaplanma reaksiýalaryny azaltmaga kömek edýär, bedeniň garşylygyny has-da güýçlendirýär.

Şeýle-de bolsa, maşklaryň "ortaça" bolmalydygyny bellemek möhümdir. Ony aşa köp etmek, hakykatdanam, bedeniň ýadawlygyna we immunitetiň peselmegine sebäp bolup biler. Umuman alanyňda, her seansda 30-60 minutlap hepdede 3-5 gezek orta intensiwlikli maşk etmek immuniteti ýokarlandyrmagyň iň gowy usulydyr.

5.Maşk etmek "durmuş garaýyşynyň katalizatory" bolup, sizi has özüne erk edip, ynamly edýär

Bedene we aňa gönüden-göni täsir etmekden başga-da, maşk etmek biziň durmuşa bolan garaýşymyzy hem gizlin üýtgedip biler.

Maşk bilen yzygiderli meşgullanmagyň özi öz-özüňi terbiýelemegiň alamatydyr. Her gün belli bir wagtda ylgamaga çykanyňyzda ýa-da her hepde wagtynda sport zalyna baranyňyzda, öz-özüňi terbiýelemegi ösdürýärsiňiz. Bu öz-özüňi terbiýelemek durmuşyň beýleki ugurlaryna, mysal üçin, wagtynda iýmitlenmäge, yzygiderli tertibi saklamaga we netijeli işlemäge hem täsir eder.

Şol bir wagtyň özünde, maşk etmek arkaly ýüze çykýan fiziki üýtgeşmeler bizi has ynamly eder. Birneme wagtlap maşk etmäge dowam etseňiz, bedeniňiziň gowulaşandygyny, energiýaňyzyň has köp bolýandygyny we umumy ruhy ýagdaýyňyzyň hem üýtgeýändigini görersiňiz.

Sport boýunça maslahatlar

"Ädimme-ädim maşk meýilnamasyny" düzüň, mysal üçin, birinji hepdede her gün 10 minut, ikinji hepdede bolsa her gün 15 minut maşk ediň. Aşa ýokary maksatlar sebäpli ýüz öwürmezlik üçin maşkyň dowamlylygyny kem-kemden artdyryň.

Sport jemgyýetlerine (meselem, ylgaw toparlary ýa-da ýoga toparlary) goşulyň, pikirdeş adamlar bilen sport bilen meşgullanyň, biri-biriňizi gözegçilikde saklaň, tejribe alyşyň we sportdaky dowamlylygyňyzy artdyryň.

Gowy başarnyklar we dogry enjamlar maşk etmegi ýeňilleşdirýär

Şu pursatda siz: “Maşk etmegiň köp peýdasy bar, şeýle hem usullary we enjamlary örän peýdaly. Ýöne men oňa ýapyşyp bilmejekdigimden howatyrlansam näme bolar?” diýip bilersiňiz.

Aslynda, sport hiç haçan "agyr iş" bolmandyr. Dogry usullary ulanmak maşklary has netijeli edip biler. Dogry enjamlary saýlamak sporty has rahat edip biler. Başlangyçdan ýokary intensiwlik we kynçylyk bilen meşgullanmagyň zerurlygy ýok. Ýönekeý hereketlerden başlaň, kömek etmek üçin size laýyk gelýän enjamlary ulanyň we maşkyň lezzetini kem-kemden tapyň.

Mysal üçin, gündelik ädimleri ýazga almak üçin akylly bilezik ulanyň we sanlaryň az-azdan artýandygyny görüň; Öýde ýoga mata bilen ýönekeý süýşme maşklaryny ediň we bedeniňiziň rahatlanýandygyny duýuň. Sekiriji ip bilen çäkleriňizi synagdan geçiriň we sekirmegiň şatlygyndan lezzet alyň.

Sport "sprint" däl-de, "marafon". Başlamaga we synanyşmaga taýyn bolsaňyz, sportda saglygyňyza, bagtyňyza we ynamyňyza eýe bolup bilersiňiz. Şu günden başlap, dogry enjamlary alyň, amaly başarnyklaryňyzy ulanyň we öz sport ýoluňyza gadam basyň!